4 Langkah Dapatkan Tubuh ala Balerina - Kompas.com

4 Langkah Dapatkan Tubuh ala Balerina

Kompas.com - 11/12/2010, 13:33 WIB

KOMPAS.com — Natalie Portman terlihat begitu luwes dan lentur saat memerankan tokoh balerina di film terbarunya, Black Swan. Mary Helen Bowers, pelatih kebugaran Natalie untuk film ini, memaparkan empat latihan kunci untuk membentuk tubuhnya yang mungil terlihat tegap, tetapi tetap feminin. Untuk memulai latihan, Mary, yang juga pendiri Ballet Beautiful, mengatakan, modalnya hanya matras. Selanjutnya, lakukan latihan-latihan berikut:

1. Panjangkan tubuh Anda
Caranya, dengan melakukan peregangan tangan dan kaki, dan lakukan seolah-olah tulang belakang, tulang kaki, dan tulang lengan bisa dipanjangkan semaksimal mungkin.

"Peregangan sebelum dan sesudah latihan akan menjaga otot-otot tetap lentur, dan membantu memanjangkan garis-garis anggota badan seorang balerina," kata Bowers. "Mulailah dengan berbaring telentang dan mengangkat satu kaki, sambil menarik pergelangan kaki perlahan ke arah kepala. Usahakan meregangkan lutut Anda dalam keadaan lurus. Setelah itu, ganti dengan kaki satunya."

2. Melatih otot perut
“Untuk seorang balerina, pusat keseimbangan adalah segalanya. Menciptakan pusat keseimbangan yang kuat dimulai dengan membangun otot-otot perut yang kuat," kata Bowers.

Berbaringlah dengan lutut sedikit ditekuk, dan kedua lengan terentang ke samping badan. Kemudian, perlahan angkat tubuh Anda dengan kedua kaki dan lengan tetap pada posisi semula. Perut akan terkontraksi saat Anda mulai mendekatkan kedua lengan yang terentang ke arah perut. Untuk memaksimalkan kontraksi pada perut, tarik perut Anda ke dalam. Lalu, tutup dan buka lengan Anda saat menaikkan dan menurunkan tubuh ke lantai. Ulangi sebanyak 30 kali.

3. Menguatkan otot punggung
Menurut Bowers, balerina bisa dikenali dari bokongnya yang kencang. Untuk mulai membentuk bokong Anda, mulailah dengan meletakkan kedua tangan dan lutut di lantai, dengan posisi tubuh seperti akan merangkak. “Tarik satu lutut Anda ke dada, lalu julurkan kembali kaki Anda lurus ke belakang," ujar Bowers. "Regangkan lutut tersebut sepanjang mungkin, lalu tarik kembali ke arah dada. Ulangi 30 kali, kemudian ganti kaki satunya."

4. Membentuk otot lengan
Balerina juga dikenal lewat postur tubuh atas mereka yang elegan, kuat, dan luwes. Untuk membentuk postur tubuh seperti ini, duduklah di atas matras, lalu panjangkan kaki lurus ke depan dan letakkan kedua tangan tepat di belakang pinggul, dengan jari-jari tangan menghadap ke tepi luar matras.

Kemudian angkat pinggul Anda sambil meregangkan siku, jaga agar pundak Anda terbuka, dan leher Anda memanjang. Tarik perut ke dalam dengan kuat, lalu bengkokkan sedikit siku Anda. Ulangi gerakan ini 30 kali.

EditorDini

Terkini Lainnya

Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Look Good
Inilah Pria dengan Ingatan Nyaris Sempurna

Inilah Pria dengan Ingatan Nyaris Sempurna

Feel Good
Kenali Momen Diskon Nasional Seperti Harbolnas di Negara Lain

Kenali Momen Diskon Nasional Seperti Harbolnas di Negara Lain

Feel Good
Tips Memakai Jogger 'Zaman Now'

Tips Memakai Jogger "Zaman Now"

Look Good
Mengintip Gudang Zalora Saat Harbolnas...

Mengintip Gudang Zalora Saat Harbolnas...

Feel Good
Situs Bermasalah Saat Harbolnas, CEO Zalora Minta Maaf

Situs Bermasalah Saat Harbolnas, CEO Zalora Minta Maaf

Look Good
Ragu dengan Ukuran Pakaian Saat Belanja Online? Coba Trik Ini

Ragu dengan Ukuran Pakaian Saat Belanja Online? Coba Trik Ini

Look Good
 Tren Fashion 2017 dari Seluruh Dunia

Tren Fashion 2017 dari Seluruh Dunia

Look Good
Sederhananya Menu Sarapan Ratu Elizabeth

Sederhananya Menu Sarapan Ratu Elizabeth

Eat Good
Harbolnas, Situs Zalora Sempat Bermasalah

Harbolnas, Situs Zalora Sempat Bermasalah

Feel Good
Lelaki Gemuk Penis-nya Pendek, Benarkah Begitu?

Lelaki Gemuk Penis-nya Pendek, Benarkah Begitu?

Feel Good
6 Negara di Dunia yang Tidak Memiliki Bandara

6 Negara di Dunia yang Tidak Memiliki Bandara

Feel Good
Mengenal Keunggulan KB Implan Generasi Terbaru

Mengenal Keunggulan KB Implan Generasi Terbaru

Feel Good
Hobi Belanja? Ketahui Dulu Sejarah Diskon di Dunia

Hobi Belanja? Ketahui Dulu Sejarah Diskon di Dunia

Feel Good
Mau Borong di Harbolnas? Simak Dulu 9 Tips Aman Belanja Online

Mau Borong di Harbolnas? Simak Dulu 9 Tips Aman Belanja Online

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM