Sakit Punggung Saat Hamil Jangan Diabaikan - Kompas.com

Sakit Punggung Saat Hamil Jangan Diabaikan

Kompas.com - 07/07/2011, 10:15 WIB

Kompas.com - Selama hamil, keluhan sakit punggung adalah hal yang seharusnya terjadi. Bagaimana tidak? Berat badan naik, gaya berjalan pun berubah, hormon-hormon membuat semua otot dan ligamen di seluruh tubuh menjadi tegang.

Meski demikian, sakit punggung jangan diabaikan. Malah harus diperhatikan. Sebenarnya sakit punggung dapat diobati atau malah dicegah. Bagaimana caranya?

Berikut adalah tip dari Mayo Clinic untuk mengatasi sakit punggung selama hamil.

1. Postur tubuh yang benar

Pusat gravitasi ibu hamil akan semakin mengarah ke depan, sejalan dengan semakin bertambahnya masa kehamilan. Untuk menghindari agar tidak terjatuh ke depan, ibu hamil biasanya akan berusaha untuk menegakkan badan dengan membawa badan ke belakang.

Gerakan itu membuat punggung bagian bawah terbebani dan sakit punggung pun tak terhindarkan. Karena itu, cobalah untuk melakukan beberapa hal berikut agar postur tubuh tetap terjaga, walau sedang hamil:

• Berdiri dengan tegak

• Dada dibusungkan

• Bahu tetap ke belakang dan rileks

• Jangan dempetkan kedua lutut.

Ketika berdiri, usahakan kedua kaki dalam posisi paling nyaman. Bisa jadi dengan posisi sedikit berjauhan satu sama lain. Jika harus berdiri dalam waktu lama, istirahatkan salah satu kaki di atas bangku kecil (dingklik). Dan duduklah sekali-kali.

Postur tubuh yang benar berarti punggung bawah. Punggung atas dan leher selalu dalam posisi santai, tapi tegak. Kalau perlu, angkat kedua kaki dan letakkan di atas bangku yang lebih rendah.

2. Pakaian yang cocok

Pakailah sepatu bersol rendah. Kenakan juga celana khusus hamil dengan garis pinggang rendah dan dapat mendukung perut.

3. Hati-hati saat mengangkat barang

Ketika mengangkat benda kecil, berjongkoklah dan angkat badan dengan kedua kaki. Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan punggung. Selain itu, jangan mengangkat benda yang berat. Tidak ada salahnya untuk meminta tolong untuk mengangkat benda tertentu.

4. Tidur menghadap kiri atau kanan

Jangan tidur telentang. Baringkan tubuh ke salah satu sisi, kiri atau kanan. Salah satu atau kedua lutut ditekuk. Meletakkan bantal di antara kedua lutut juga membantu dan satu bantal lain di bawah perut.

5. Pijat atau memakai heating pad

Pakailah heating pad untuk menghangatkan punggung. Atau bergantian antara kompres panas dan dingin. Mengusap-usap punggung juga bisa membantu mengurangi sakit. Lebih baik lagi jika ada orang lain yang bisa mengusap punggung Anda. Atau jadwalkan pijat prenatal dengan pemijat profesional.

6. Masukkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari

Latihan fisik secara reguler dapat membantu memperkuat punggung dan bisa menghilangkan sakit punggung selama hamil. Dengan persetujuan dokter, lakukan aktivitas ringan, seperti berenang atau berjalan kaki.

7. Pertimbangkan terapi alternatif

Menurut penelitian, tusuk jarum dapat mengurangi sakit punggung selama kehamilan. Chiropractic juga bisa membuat nyaman punggung pada sebagian ibu hamil.

Jika Anda ingin menjalani terapi alternatif, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Dokter harus mengonfirmasi terlebih dahulu apa penyebab sakit punggung, apakah memang benar-benar karena Anda sedang hamil.

Terakhir, bagaimanapun umum kedengarannya sakit punggung, tetap saja jangan anggap enteng. Berkonsultasi dengan dokter adalah langkah terbaik jika sakit punggung tidak juga kunjung hilang atau berkurang, setelah Anda melakukan beberapa dari tujuh langkah tersebut. Apalagi jika punggung terasa sakit yang amat sangat dan disertai perdarahan. (GHS/Dian Savitri)

 

EditorLusia Kus Anna

Terkini Lainnya

Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

Look Good
Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

Eat Good
Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

Look Good
Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

Look Good
Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

Feel Good
Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

Look Good
Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

Look Good
Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

Feel Good
8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

Look Good
Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

Feel Good
Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

Feel Good
6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

Feel Good
Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

Feel Good
Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

Look Good
Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM