5 Cara Atasi Sembelit untuk Ibu Hamil - Kompas.com

5 Cara Atasi Sembelit untuk Ibu Hamil

Kompas.com - 19/09/2011, 14:47 WIB

KOMPAS.com - Sulit buang air besar atau konstipasi (sembelit) umum dialami ibu hamil (bumil). Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon semasa hamil memengaruhi kerja organ, termasuk fungsi pencernaan yang cenderung melambat.

Penyebab sembelit pada bumil, usus memecah nutrisi dari makanan yang dicernanya sekecil apa pun untuk kebutuhan perkembangan janin. Selain itu, tubuh juga menyerap lebih banyak air, sehingga tinja yang dihasilkan lebih kering. Penyebab lain yang memicu dan memperburuk konstipasi, yaitu adanya pemberian suplemen zat besi dosis tinggi semasa hamil.

Sepanjang tak ada gejala penyakit lain, seperti pendarahan, sembelit tak perlu dikhawatirkan. Sembelit saat hamil bisa dicegah dan diatasi, berikut caranya:

1. Konsumsi serat setiap hari.
Ibu hamil perlu memerhatikan zat gizi makanan yang dikonsumsinya agar selalu seimbang. Pastikan makanan alami kaya serat seperti yang terkandung pada sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi santapan sehari-hari.

2. Banyak minum air putih.
Minimal setiap hari ibu hamil minum air putih sebanyak delapan gelas. Ingat, saat hamil, tubuh menyerap banyak air, sehingga konsumsi air harus cukup, agar ibu tak mengalami dehidrasi. Selain itu, kecukupan air juga membantu memperlunak tinja, sehingga mudah dikeluarkan. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan berkuah maupun jus buah.

3. Lakukan aktivitas fisik atau berolahraga teratur.

Selain tubuh menjadi segar dan sehat, olahraga juga dapat meringankan konstipasi. Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki atau berenang. Senam kegel juga dapat dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul, membantu mempermudah pengeluaran tinja, juga mempersiapkan ibu menghadapi persalinan.

4. Batasi konsumsi suplemen zat besi.
Tentunya hal ini berlaku bagi ibu hamil yang memang sudah tercukupi kebutuhan zat besinya. Lebih baik ibu mengonsumsi suplemen vitamin C yang dapat membantu meringankan gejala konstipasi. Konsultasikan dengan dokter seputar pemilihan suplemen ini.

5. Jangan minum obat pencahar.

Bila cara di atas sudah dilakukan tapi tak juga membantu, jangan asal mengonsumsi obat pencahar. Lebih baik konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan tepat.

(Nakita/Dedeh)

Editorwawa

Terkini Lainnya

Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Look Good
Inilah Pria dengan Ingatan Nyaris Sempurna

Inilah Pria dengan Ingatan Nyaris Sempurna

Feel Good
Kenali Momen Diskon Nasional Seperti Harbolnas di Negara Lain

Kenali Momen Diskon Nasional Seperti Harbolnas di Negara Lain

Feel Good
Tips Memakai Jogger 'Zaman Now'

Tips Memakai Jogger "Zaman Now"

Look Good
Mengintip Gudang Zalora Saat Harbolnas...

Mengintip Gudang Zalora Saat Harbolnas...

Feel Good
Situs Bermasalah Saat Harbolnas, CEO Zalora Minta Maaf

Situs Bermasalah Saat Harbolnas, CEO Zalora Minta Maaf

Look Good
Ragu dengan Ukuran Pakaian Saat Belanja Online? Coba Trik Ini

Ragu dengan Ukuran Pakaian Saat Belanja Online? Coba Trik Ini

Look Good
 Tren Fashion 2017 dari Seluruh Dunia

Tren Fashion 2017 dari Seluruh Dunia

Look Good
Sederhananya Menu Sarapan Ratu Elizabeth

Sederhananya Menu Sarapan Ratu Elizabeth

Eat Good
Harbolnas, Situs Zalora Sempat Bermasalah

Harbolnas, Situs Zalora Sempat Bermasalah

Feel Good
Lelaki Gemuk Penis-nya Pendek, Benarkah Begitu?

Lelaki Gemuk Penis-nya Pendek, Benarkah Begitu?

Feel Good
6 Negara di Dunia yang Tidak Memiliki Bandara

6 Negara di Dunia yang Tidak Memiliki Bandara

Feel Good
Mengenal Keunggulan KB Implan Generasi Terbaru

Mengenal Keunggulan KB Implan Generasi Terbaru

Feel Good
Hobi Belanja? Ketahui Dulu Sejarah Diskon di Dunia

Hobi Belanja? Ketahui Dulu Sejarah Diskon di Dunia

Feel Good
Mau Borong di Harbolnas? Simak Dulu 9 Tips Aman Belanja Online

Mau Borong di Harbolnas? Simak Dulu 9 Tips Aman Belanja Online

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM