Buah dan Vitamin Penghilang Rasa Lelah - Kompas.com

Buah dan Vitamin Penghilang Rasa Lelah

Kompas.com - 21/09/2011, 14:20 WIB

KOMPAS.com - Tingginya tingkat aktivitas setiap hari membuat kebanyakan orang menjadi rentan mengalami kelelahan. Tingginya tingkat stres atau pun dampak penggunaan kafein juga dapat menyebabkan kelelahan jangka pendek.

Kelelahan tidak hanya menyebabkan rasa kantuk, tetapi juga dapat mengakibatkan kondisi kronis yang lebih serius di mana pada kasus ini Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Berikut ini adalag beberapa jenis vitamin yang terkandung di dalam jenis buah tertentu yang dapat membantu dalam mendapatkan kembali energi Anda :

1. Vitamin A

Beri merupakan buah kecil dengan manfaat yang besar, karena mengandung banyak antioksidan dan tentunya sumber energi. Menurut MedlinePlus, karbohidrat merupakan sumber energi terbesar untuk tubuh, dan mayoritas kalori yang terkandung dalam buah beri berasal dari karbohidrat.

Selain itu, buah beri seperti loganberries, blueberries dan boysenberries kaya akan vitaminn A yang membantu tubuh mempertahankan kesehatan jaringan, dan dr. Susan M. Lark mengatakan, di dalam buku The Menopause Self Help Book, bahwa vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin dan mineral yang dapat membantu menghilangkan rasa lelah. Selain itu, beri juga kaya akan asam folat dan vitamin C.

2. Vitamin C

Menurut para ahli dari University of Maryland Medical Center (UMMC), Vitamin C membantu melawan kelelahan kronik dengan meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Dampak positif lainnya adalah vitamin C mampu melawan rasa lelah yang mendera Anda.

UMMC merekomendasikan untuk mengasup vitamin C sebanyak 250 miligram hingga 500 miligram dua kali setiap hari untuk membantu meningkatkan level  energi. Beragam jenis buah seperti stroberi, jeruk, dan jambu biji merupakan sumber vitamin C terbaik bagi tubuh. Secangkir penuh jus stroberi mengandung sekira 85 miligram vitamin C dan sebuah jeruk berukuran sedang mengandung 70 miligram vitamin C, sedangkan secangkir jus jambu biji mengandung vitamin C sebesar 350 miligram. Buah lainnya yang juga mengandung vitamin C, antara lain, markisa, kiwi, lemon, dan jeruk bali. 3. Vitamin B

Vitamin B juga merupakan jenis vitamin yang dapat membantu Anda mengatasi permasalahan gejala psikologis yang berkaitan dengan kelelahan, seperti perasaan sedih dan kurang motivasi, dengan membantu otak dalam menghasilkan zat kimia seperti serotonin yang secara langsung dapat mempengaruhi mood atau suasana hati.

Vitamin B yang paling membantu dalam melawan kelelahan antara lain pyridoxine atau vitamin B6; thiamine atau vitamin B1; asam pantothenic atau vitamin B5; dan biotin atau B7.  Sebagai tambahan, dr. Lark menjelaskan bahwa jenis vitamin B salin bekerja sama untuk melakukan fungsi metabolisme dasar yang mengatur tingkat vitalitas dan energi dari tubuh Anda.

Vitamin-vitamin B membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi bahan bakar yang menghasilkan energi. Temukan jenis-jenis vitamin ini dalam buah seperti alpukat, pisang, kurma, jambu biji, leci, mangga, buah delima, dan markisa.

Untuk menyeimbangkan, jangan lupa untuk menenggak banyak cairan, kurangi tingkat stress Anda, dan istirahat. Jika dua minggu atau lebih Anda masih merasa lelah, Mayo Clinic menyarankan agar Anda untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda harus segera mencari bantuan medis jika kelelahan Anda disertai dengan pusing ringan, napas pendek, detak jantung menjadi cepat, atau nyeri dada.  (M10-11)

EditorAsep Candra

Terkini Lainnya

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Feel Good
Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Look Good
Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Feel Good
Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Look Good
Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Feel Good
Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Eat Good
Dua Essential Oils Paling Populer

Dua Essential Oils Paling Populer

Feel Good
Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Feel Good
10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

Look Good
Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Feel Good
Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Look Good
Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Feel Good
Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Feel Good
Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Feel Good
Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Feel Good
Close Ads X