Cara Gampang Menakar Kebutuhan Kalori - Kompas.com

Cara Gampang Menakar Kebutuhan Kalori

Kompas.com - 17/02/2012, 09:28 WIB

KOMPAS.com -  Setiap orang membutuhkan energi untuk bergerak, dan energi ini didapatkan dari kalori makanan yang masuk ke dalam tubuh. Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung dari jenis kelamin, usia, serta aktivitas hariannya. Kaum perempuan rata-rata membutuhkan kalori sekitar 1500-1800 per hari. Ketika sedang berdiet, asupan kalori ini bisa dikurangi menjadi sekitar 1300 kalori per hari, tergantung dari kebutuhan tubuh. Jika tubuh kekurangan asupan kalori, metabolisme dalam tubuh akan terganggu, dan membuat tubuh menjadi lemas dan tak bertenaga.

Jumlah kalori total ini dibagi dalam tiga kali makan dalam sehari. Namun, orang awam seperti kita pasti akan sulit menakar asupan kalori untuk tiga kali makan.  Untuk mempermudahnya, Anda bisa mencatat jenis dan jumlah makanan yang disantap selama seminggu.

"Tak perlu menakar berat makanan satu per satu, misalnya nasi harus 100 gram, tapi biasakan saja dengan makan hanya dua sendok nasi, dua potong ikan, dan takaran lainnya yang lebih mudah," ujar dr Samuel Oetoro, SpGK, dokter spesialis gizi klinik, kepada Kompas Female, dalam acara Branding dan Promosi Buah Nusantara di Hotel Dharmawangsa, Jakarta Selatan, Kamis (16/2/2012) lalu.

Pemantauan ini dilakukan untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda yang seimbang. Sebelum melakukan pemantauan ini, jangan lupa menimbang berat badan awal. Seminggu kemudian setelah pemantauan, timbang kembali berat badan akhir. Jika berat badan tetap berada pada angka yang sama, berarti jumlah dan jenis makanan yang disantap sudah sesuai kebutuhan tubuh. Apabila berat badan bertambah setelah penimbangan akhir, berarti ada kelebihan kalori dalam makanan yang dikonsumsi. Jika berat badan tubuh naik sebanyak 1 kg, berarti Anda kelebihan 1000 kalori asupan makanan, dan ketika berat badan berkurang 1 kg maka asupan kalori yang masuk ke tubuh kekurangan 1000 kalori.

Karena itu bila berat badan bertambah, untuk jangka waktu seminggu ke depan sebaiknya kurangi sedikit porsi makanan yang disantap. Namun jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya jangan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh terlalu drastis, karena sistem metabolisme tubuh akan mengalami kekacauan. Sebaliknya jika Anda ingin meningkatkan berat badan, tambahkan sedikit demi sedikit asupan makan agar kalorinya meningkat dan metabolisme kembali normal.

EditorDini

Terkini Lainnya

Produk Tata Rambut Clay Menggeser Pomade?

Produk Tata Rambut Clay Menggeser Pomade?

Look Good
Busana Muslim Berwarna Gelap Lebih Disukai

Busana Muslim Berwarna Gelap Lebih Disukai

Look Good
10 Desainer Busana Muslim Indonesia Ikuti Pekan Mode di Dubai dan Turki

10 Desainer Busana Muslim Indonesia Ikuti Pekan Mode di Dubai dan Turki

Look Good
Messy Hair, Tren Rambut Pria Kekinian

Messy Hair, Tren Rambut Pria Kekinian

Look Good
Memutuskan Rantai Mitos Terapi Panas saat Pegal

Memutuskan Rantai Mitos Terapi Panas saat Pegal

BrandzView
Perhatikan 4 Hal Penting Ini Sebelum Putuskan Adopsi Anak

Perhatikan 4 Hal Penting Ini Sebelum Putuskan Adopsi Anak

Feel Good
Cara Tepat Memakai Tren Anting Model Berbeda

Cara Tepat Memakai Tren Anting Model Berbeda

Look Good
Jangan Berlebihan Memuji Anak Pintar

Jangan Berlebihan Memuji Anak Pintar

Feel Good
Kapan Harus Berhenti Bermimpi atau Berganti Pekerjaan?

Kapan Harus Berhenti Bermimpi atau Berganti Pekerjaan?

Feel Good
5 Hal yang Bisa Terjadi Jika Anda Tidak Sarapan

5 Hal yang Bisa Terjadi Jika Anda Tidak Sarapan

Eat Good
Sarapan Sehat 'Wolverine' Ini Mungkin Jadi Rahasia Kebugaran Tubuhnya

Sarapan Sehat "Wolverine" Ini Mungkin Jadi Rahasia Kebugaran Tubuhnya

Eat Good
Posisi Seks yang Berisiko Merusak Penis

Posisi Seks yang Berisiko Merusak Penis

Feel Good
Penyakit yang Mengintai kalau Sembarangan Pakai Sex Toy

Penyakit yang Mengintai kalau Sembarangan Pakai Sex Toy

Feel Good
Bagaimana Memulai Olahraga Skateboard?

Bagaimana Memulai Olahraga Skateboard?

Feel Good
Butuh Ide Kreatif? Coba Dengarkan Musik yang Satu Ini

Butuh Ide Kreatif? Coba Dengarkan Musik yang Satu Ini

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM