Cara Hilangkan Rasa Cemas Berlebihan - Kompas.com

Cara Hilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Kompas.com - 22/06/2012, 08:45 WIB

TANYA :

Dok, saya mau tanya bagaimana cara supaya menghilangkan rasa cemas berlebihan karena belakangan ini saya sering mengalami rasa cemas akan kejadian yang akan datang. Awal pemicu kekhawatiran saya berasal dari terlalu sering menghadapi masalah yang ada di keluarga.  Efek kekhawatiran ini, saya sering merasa sakit kepala, sakit punggung dan takut berlebihan. Untuk itu, saya membutuhkan motivasi dan saran dari dokter untuk bisa menghilangkan rasa cemas yang sering terjadi belakangan ini. Atas perhatiannya saya ucapkan terimakasih...

(Euis R, 32, Cianjur)

JAWAB :

Ibu Euis yang baik,

Rasa cemas biasanya dihubungkan dengan perasaan tidak aman atau terancam yang dialami individu. Untuk mengatasi perasaan terancam itu, maka tubuh bereaksi dengan respon sistem saraf otonom yang akhirnya kadang bekerja berlebihan. Itulah mengapa saat cemas datang kita suka merasa berdebar-debar, sulit bernapas, tidak enak perut atau pegal-pegal di otot.

Masalah keluarga adalah hal yang memang sering menjadi pemicu, tetapi cara kita beradaptasi atau menghadapi masalah itu yang sering lebih berperan dalam timbulnya gejala-gejala cemas yang ibu alami. Perempuan memang lebih sering mengalami gejala gangguan kejiwaan terkait rasa cemas dibandingkan laki-laki karena berbagai faktor kerentanan yang dimiliki perempuan baik secara psikologis, sosial maupun biologis seperti hormonal.

Untuk itu, mungkin apa yang bisa dilakukan pertama kali adalah bagaimana mengatasi masalah keluarga yang sering menjadi pemicu. Untuk ibu sendiri bisa belajar relaksasi atau mencoba terapi memperhatikan jalan napas masuk dan keluarnya (teknik ini dikenal dengan Mindfulness Therapy).

Relaksasi dan terapi dilakukan setiap hari untuk mengurangi kecemasan dan membuat kenyamanan buat itu. Biasanya sehari dilakukan dua kali pagi dan malam dengan waktu sekitar 10 menit setiap sesi. Semoga bisa membantu.

Salam Sehat Jiwa

EditorAsep Candra

Terkini Lainnya

Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

Look Good
Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

Eat Good
Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

Look Good
Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

Look Good
Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

Feel Good
Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

Look Good
Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

Look Good
Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

Feel Good
8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

Look Good
Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

Feel Good
Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

Feel Good
6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

Feel Good
Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

Feel Good
Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

Look Good
Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM