Cara Hilangkan Rasa Cemas Berlebihan - Kompas.com

Cara Hilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Kompas.com - 22/06/2012, 08:45 WIB

TANYA :

Dok, saya mau tanya bagaimana cara supaya menghilangkan rasa cemas berlebihan karena belakangan ini saya sering mengalami rasa cemas akan kejadian yang akan datang. Awal pemicu kekhawatiran saya berasal dari terlalu sering menghadapi masalah yang ada di keluarga.  Efek kekhawatiran ini, saya sering merasa sakit kepala, sakit punggung dan takut berlebihan. Untuk itu, saya membutuhkan motivasi dan saran dari dokter untuk bisa menghilangkan rasa cemas yang sering terjadi belakangan ini. Atas perhatiannya saya ucapkan terimakasih...

(Euis R, 32, Cianjur)

JAWAB :

Ibu Euis yang baik,

Rasa cemas biasanya dihubungkan dengan perasaan tidak aman atau terancam yang dialami individu. Untuk mengatasi perasaan terancam itu, maka tubuh bereaksi dengan respon sistem saraf otonom yang akhirnya kadang bekerja berlebihan. Itulah mengapa saat cemas datang kita suka merasa berdebar-debar, sulit bernapas, tidak enak perut atau pegal-pegal di otot.

Masalah keluarga adalah hal yang memang sering menjadi pemicu, tetapi cara kita beradaptasi atau menghadapi masalah itu yang sering lebih berperan dalam timbulnya gejala-gejala cemas yang ibu alami. Perempuan memang lebih sering mengalami gejala gangguan kejiwaan terkait rasa cemas dibandingkan laki-laki karena berbagai faktor kerentanan yang dimiliki perempuan baik secara psikologis, sosial maupun biologis seperti hormonal.

Untuk itu, mungkin apa yang bisa dilakukan pertama kali adalah bagaimana mengatasi masalah keluarga yang sering menjadi pemicu. Untuk ibu sendiri bisa belajar relaksasi atau mencoba terapi memperhatikan jalan napas masuk dan keluarnya (teknik ini dikenal dengan Mindfulness Therapy).

Relaksasi dan terapi dilakukan setiap hari untuk mengurangi kecemasan dan membuat kenyamanan buat itu. Biasanya sehari dilakukan dua kali pagi dan malam dengan waktu sekitar 10 menit setiap sesi. Semoga bisa membantu.

Salam Sehat Jiwa

EditorAsep Candra

Terkini Lainnya

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Feel Good
Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Look Good
Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Feel Good
Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Look Good
Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Feel Good
Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Eat Good
Dua Essential Oils Paling Populer

Dua Essential Oils Paling Populer

Feel Good
Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Feel Good
10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

Look Good
Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Feel Good
Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Look Good
Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Feel Good
Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Feel Good
Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Feel Good
Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Feel Good
Close Ads X