Atasi Ngorok dengan 10 Jurus Ini - Kompas.com

Atasi Ngorok dengan 10 Jurus Ini

Kompas.com - 27/07/2012, 11:04 WIB

KOMPAS.com - Di kalangan pria, mendengkur adalah sebuah fenomena biasa terutama di antara mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Banyak faktor penyebab mendengkur, mulai dari hidung tersumbat, tonsil yang membesar hingga kista.  Akan tetapi yang lazim menyebkan pria usia pertengahan mendengkur adalah membran tenggokan yang mulai kendur dan melebar.

Mudah bagi kita untuk memahami mengapa mendengkur berhubungan dengan usia. Sejalan dengan pertambahan usia, sebagian kita mulai mengalami pengenduran otot-otot dan penumpukan lemak. Salah satu tempat yang digemari untuk menimbun lemak dan otototnya mulai mengendur adalah tenggorokan. Apabila otot-otot dan jaringan-jaringan berdaging dalam tenggorokan mengendur dan elebar, semua ini bisa "runtuh" dan menyumbat sebagian jalan napas.

Agar tak mendengkur lagi
Mendengkur tidak harus membuat Anda patah arang. Dewasa ini dokter yang mengambil spesialisasi dalam gangguan tidur dan pernafapasan dapat membantu meringankan Anda pada hampir semua kasus mendengkur dan sleep apnea.

Akan tetapi bahkan pada kasus mendengkur yang berat, Anda mungkin belum perlu pergi ke dokter. Anda mungkin hanya perlu menuruti saran-saran berikut untuk meredakan badai petir untuk selama-selamanya.

1. Matikan rokok Anda.
Asap  rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

2. Rampingkan dan bugarkan tubuh.
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

3.  Jangan makan terlalu banyak.
Jangan makan terlalu banyak  selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan ketika Anda terjaga pada tengah malam. Itu karena proses pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Anda-menjadi santai dan lemas.

4.  Bersihkan lubang hidung Anda.

Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.

5.  Tetapi hati-hatilah.
Pemakaian berlebihan dapat merugikan Anda, bahkan membuat hidung Anda makin tersumbat. Ikuti petunjuk petunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yang terus menerus tersumbat perlu diperiksakan ke dokter THT.

6. Hindari alkohol.
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.

7.  Jangan tidur telentang.
Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah dan daging yang menggantung dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yang manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur menyamping.

8.  Naikkan posisi kepala dan pundak Anda.
 Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan "runtuh" menutup jalan napas. Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal-ini hanya akan membuat Anda pegal dan membuat tenggorokan Anda tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki tempat tidur sebelah atas agar posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.

9.  Coba memakai alat penahan leher.
Alat penahan yang sering digunakan ketika seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin membuat Anda tampak aneh bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini membuat dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka. Agar leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa empuk dan tidak membuat leher Anda terlalu tertarik. Akan tetapi jika Anda merasa pegal ketika bangun tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.

10.  Memakai penahan lidah.
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan lidah yang membuat lidah Anda tetap ke depan dan mulut tetap tertutup ketika Anda tidur. Ortodontis juga dapat membuatkan alat dengan efek serupa untuk  menahan rahang Anda pada malam hari.

 

Ikuti perkembangan berita ini dalam topik:
    EditorAsep Candra

    Terkini Lainnya

    Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

    Jam Tangan yang Bukan Sekadar Penunjuk Waktu

    Look Good
    Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

    Cara Memasak untuk Menjaga Kandungan Gizi Alami Makanan

    Eat Good
    Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

    Apa yang Perlu Diketahui Tentang Menghapus Tato?

    Look Good
    Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

    Berlian Bukan Pilihan Investasi Menguntungkan

    Look Good
    Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

    Berbelanja Buah Lokal di Antara Lingerie dan Sneakers

    Feel Good
    Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

    Di Balik Kilau Berlian yang Memukau

    Look Good
    Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

    Setrika Uap yang Jamin Pakaian Tak Terbakar

    Look Good
    Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

    Yoga dan Aerobic Bisa Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung

    Feel Good
    8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

    8 Cara Sederhana Mencegah Keriput di Wajah

    Look Good
    Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

    Olahraga Lari Itu Murah, yang Mahal Itu Hobi Lari

    Feel Good
    Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

    Kenapa Ada Orang yang Mudah Dihipnotis dan Tidak?

    Feel Good
    6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

    6 Langkah untuk Meningkatkan Gairah Seks

    Feel Good
    Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

    Kesalahan Pria Saat Konsumsi Obat Kuat

    Feel Good
    Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

    Inilah Jam Tangan Bersejarah Milik 5 Tokoh Dunia

    Look Good
    Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

    Sperma Berkualitas Tak Dihasilkan Tiap Hari

    Feel Good
    Close Ads X
    Close [X]
    Radio Live Streaming
    Sonora FM • Motion FM • Smart FM