Olahraga Singkat Lebih Cepat Turunkan Berat Badan - Kompas.com

Olahraga Singkat Lebih Cepat Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 21/09/2012, 07:04 WIB

Kompas.com-  Hampir sebagian besar orang yang rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan akan kecewa dengan hasilnya, bila upaya itu tidak barengi dengan perubahan pola makan.

Olahraga keras pada umumnya hanya bisa mengurangi berat badan sedikit. Dalam studi teranyar mengenai aktivitas fisik dan penurunan berat badan, diketahui bahwa olahraga sebenarnya berdampak pada pengurangan berat badan jika durasinya sedikit.

Untuk mencapai kesimpulan tersebut, para peneliti dari Universitas Kopenhagen, Denmark, mengumpulkan sekelompok pria dewasa yang gemuk dan memiliki gaya hidup sedentari, segmen populasi yang saat ini meningkat di seluruh dunia.

Para partisipan studi tersebut berusia antara 20-30 tahun. Mereka mendatangi laboratorium studi untuk melakukan pengukuran lemak tubuh, laju metabolik, aerobik, dan kesehatan secara umum. Para partisipan meski gemuk tetapi tidak obesitas. Mereka juga tidak menderita diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung.

Kemudian secara random mereka dibagi dalam kelompok yang berolahraga dan yang tidak. Kelompok non-olahraga  sebagai kelompok kontrol kembali pada aktivitas rutin mereka, yang berarti tidak mengubah pola makan dan aktivitas fisik.

Kelompok kedua selama 13 minggu setiap hari berolahraga selama 30 menit atau sampai mereka berhasil membakar 300 kalori. Jenis olahraganya bervariasi antara joging, bersepeda, dan masih banyak lagi.

Di kelompok ketiga, mereka berolahraga secara lebih keras. Secara rutin mereka berlatih sampai membakar 600 kalori.

Seluruh pria dari kelompok olahraga itu juga tidak diminta mengubah pola makannya selama 13 minggu. Walau begitu mereka diminta membuat jurnal makanan apa yang dikonsumsi. Di akhir masa penelitian, seluruh partisipan melakukan pengukuran kesehatan lagi.

Pada kelompok sedentari, seperti yang sudah diduga prosentase lemak tubuh mereka tidak berubah. Sementara pada pria yang berolahraga keras, rata-rata berhasil turun sekitar 2,2 kilogram.

Sedangkan pria dari kelompok olahraga ringan atau 30 menit sehari, berat badannya turun 3,2 kilogram. Ini berarti meski jumlah kalori yang dibakar sedikit, tetapi efeknya terhadap penurunan berat badan sangat signifikan.

Menurut Mads Rosenkilde ketua peneliti, dari jurnal makanan para partisipan tampak pria dari kelompok yang olahraga berat justru makan lebih banyak.

"Olahraga singkat bisa membuat tubuh membakar kalori tanpa menggantinya terlalu banyak. Sebaliknya, durasi olahraga yang lama akan membuat rasa lapar karena ada rangsangan untuk mengganti energi yang hilang," katanya.

Kendati begitu, pria yang berolahraga 60 menit setiap hari memiliki lebih banyak otot dibanding yang berolahraga singkat. Otot yang lebih banyak itu dalam jangka panjang berdampak positif untuk mempercepat metabolisme sehingga berat badan bisa turun.

 

EditorLusia Kus Anna

Terkini Lainnya

Cara Cepat Mengatasi Mata Bintitan

Cara Cepat Mengatasi Mata Bintitan

Feel Good
Kenali Penyebab Mata Sering Bintitan

Kenali Penyebab Mata Sering Bintitan

Feel Good
Rutinitas Latihan Pemegang Rekor Ultra Marathon Michael Wardian

Rutinitas Latihan Pemegang Rekor Ultra Marathon Michael Wardian

Feel Good
Sepatu Lari Hoka One One Punya Bantalan Lebih Tebal

Sepatu Lari Hoka One One Punya Bantalan Lebih Tebal

Look Good
Kota Daejon di Korea Selatan Unggulkan Turisme Kecantikan

Kota Daejon di Korea Selatan Unggulkan Turisme Kecantikan

Look Good
Cek Fungsi Mata Bayi Sedini Mungkin

Cek Fungsi Mata Bayi Sedini Mungkin

Feel Good
5 Supermodel Legendaris Ini Masih Cantik dan Langsing

5 Supermodel Legendaris Ini Masih Cantik dan Langsing

Look Good
Biar Tak Mudah Sakit, Rajinlah Konsumsi Apel

Biar Tak Mudah Sakit, Rajinlah Konsumsi Apel

Eat Good
Jangan Biasakan Bawa 'Gadget' ke Toilet

Jangan Biasakan Bawa "Gadget" ke Toilet

Feel Good
Semuanya Normal, tapi Kok Sulit Hamil? Mungkin Ini Penyebabnya

Semuanya Normal, tapi Kok Sulit Hamil? Mungkin Ini Penyebabnya

Feel Good
Starbucks dan Cerita Mereka yang Berkunjung ke Indonesia

Starbucks dan Cerita Mereka yang Berkunjung ke Indonesia

Eat Good
Berapa Kali Nonton Porno yang Masih Dianggap Normal?

Berapa Kali Nonton Porno yang Masih Dianggap Normal?

Feel Good
Pertanyaan Seks Paling Sering Ditanyakan di Internet

Pertanyaan Seks Paling Sering Ditanyakan di Internet

Feel Good
Sisi Positif dan Negatif Anak Bermain Ponsel

Sisi Positif dan Negatif Anak Bermain Ponsel

Feel Good
Remaja Rentan Jadi Penyebar Berita Hoax

Remaja Rentan Jadi Penyebar Berita Hoax

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM