9 Makanan Terbaik untuk Otak Anak - Kompas.com

9 Makanan Terbaik untuk Otak Anak

Kompas.com - 09/10/2012, 11:25 WIB

KOMPAS.com - Ingin anak Anda cemerlang dan berprestasi di sekolah? Mulai sekarang, perhatikan pola makan mereka sehari-hari. Cukupilah kebutuhan gizi dengan baik, demi mendukung aktivitas mereka yang padat.

Para ahli nutrisi menganjurkan, para orang tua sebaiknya memilih beberapa jenis makanan bergizi yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otak mereka. Beberapa jenis makanan diketahui dapat mendukung perkembangan otak di usia pertumbuhan, selain juga dapat memperbaiki fungsi, daya ingat serta konsentrasi.

Menurut Bethany Thayer, seorang pakar nutrisi dari Detroit yang juga jurubicara American Dietetic Association (ADA), otak adalah salah satu organ yang "sangat kelaparan". Otak adalah organ pertama dari tubuh yang menyerap nutrisi dari makanan yang kita santap sehari-hari.

Untuk itulah, penting artinya memberikan asupan nutrisi yang tepat kepada anak-anak. Upaya ini akan sangat membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak mereka agar maksimal.

Berikut adalah 9 jenis makanan yang direkomenfasikan para ahli untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak anak :

1. Ikan

Para ahli menyarankan untuk memilih ikan yang mengandung asam lemak yang bermanfaat seperti salmon. Ikan ini merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 yang penting untuk fungsi dan pertumbuhan otak anak. Faktanya, beberapa studi juga membuktikan, mereka yang gemar menyantap ikan yang mengandung omega 3 memiliki pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam tes kemampuan mental.

2. Telur

Jenis makanan ini sangat mudah dan murah, tetapi sangat bergizi. Telur merupakan sumber protein. Kuning telur yang berada di dalamnya mengandung kolin yang berkhasiat membantu perkembangan otak. Biasakan secara rutin memberikan sarapan atau makan malam yang sehat dengan menu yang terbuat dari telur. 

3. Selai kacang

Kacang adalah makanan yang kaya akan vitamin E dan juga antioksidan yang dapat melindungi membran sel - sel otak terhadap radikal bebas terutama kacang macadamia dan almond. Untuk hasil terbaik, pilihlah selai kacang yang rendah gula dan natrium.


4. Sayuran bewarna

Tomat, wortel, bayam atau labu adalah makanan yang kaya antioksidan. Makanan ini dipercaya dapat membantu mempertahankan kekuatan dan kesehatan membran sel. Semakin segar dan cerah warna sayuran, makin tinggi kandungan antioksidannya.  Beberapa sayuran juga memiliki manfaat mencegah kanker.

5. Oat/Oatmeal

Oat ini adalah salah satu bahan yang terkandung dalam sereal yang digemari anak-anak. Makanan ini mengandung karbohidrat yang secara bertahap akan diserap oleh otak anak selama proses belajar di sekolah. Oat juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin E, B, potasium dan zinc yang membantu tubuh dan otak untuk bekerja secara optimal.

6. Buah beri

Buah seperti stroberi, blueberi dan blackberi kaya akan zat antioksidan seperti vitamin C . Sejumlah studi  menunjukan bahwa buah beri dapat memperbaiki daya ingat.

7. Kacang hijau

Makanan ini adalah salah satu yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh anak-anak mengingat  nutrisinya yang sangat lengkap.  Selain tinggi kadar protein dan karbohidrat kompleks, kacang hijau juga memiliki kandungan vitamin C, asam folat, zat besi, zinc, potassium, magnesium, tembaga, mangan, fosfor dan thiamin yang semuanya penting bagi tubun dan perkembangan otak.

8. Susu dan yogurt

Produk susu termasuk di dalamnya yogurt adalah makanan yang kaya protein, vitamin D dan vitamin B yang berperan penting dalam pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Yogurt merupakan makanan yang semi padat sehingga lebih mudah dicerna dalam proses metabolisme tubuh.

Penelitian terbaru juga menunjukkan, anak-anak dan remaja memerlukan vitamin D 10 kali lebih banyak dari yang direkomendasikan.  Vitamin D berguna untuk memelihara siklus hidup sel serta fungsi saraf dan otot.

9. Daging sapi bebas lemak

Makanan ini adalah sumber zat besi yang dapat membantu membuat anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber terbaik zat besi karena mudah diserap oleh tubuh. Faktanya, satu ons daging sapi setiap hari membantu tubuh menyerap zat ebsi dari sumber makanan lainnya.  Daging sapi juga mengandung zinc yang membantu memelihara daya ingat.

Ikuti perkembangan berita ini dalam topik:
    EditorAsep Candra

    Terkini Lainnya

    10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

    10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

    Look Good
    Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

    Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

    Feel Good
    Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

    Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

    Look Good
    Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

    Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

    Feel Good
    Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

    Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

    Feel Good
    Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

    Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

    Feel Good
    Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

    Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

    Feel Good
    Dipamerkan Foto Putri Diana yang Belum Pernah Dipublikasikan

    Dipamerkan Foto Putri Diana yang Belum Pernah Dipublikasikan

    Feel Good
    Kiat Mengembangkan Diri di Era Digital

    Kiat Mengembangkan Diri di Era Digital

    Feel Good
    Membeli Waktu Bisa Jadi Rahasia Bahagia

    Membeli Waktu Bisa Jadi Rahasia Bahagia

    Feel Good
    Jenis Teh dan Kopi yang Bisa Menambah Berat Badan

    Jenis Teh dan Kopi yang Bisa Menambah Berat Badan

    Eat Good
    Mencari Hukuman yang Tepat bagi Anak Pelaku 'Bullying'

    Mencari Hukuman yang Tepat bagi Anak Pelaku "Bullying"

    Feel Good
    Melirik Sumber Karbohidrat Selain Nasi

    Melirik Sumber Karbohidrat Selain Nasi

    Eat Good
    Waspadai Pola Makan di Luar Kebiasaan Pemicu Penyakit

    Waspadai Pola Makan di Luar Kebiasaan Pemicu Penyakit

    Eat Good
    Pilihan Kopi Favorit Bisa Ungkap Kepribadian

    Pilihan Kopi Favorit Bisa Ungkap Kepribadian

    Eat Good
    Close Ads X