Solusi Realistis Buat Si Insomnia - Kompas.com

Solusi Realistis Buat Si Insomnia

Kompas.com - 17/10/2012, 21:41 WIB

KOMPAS.com – Tak sedikit orang yang mengeluh kesulitan tidur. Mungkin Anda salah satunya. Meski sadar besok ada pekerjaan yang menumpuk, janji temu dengan klien, presentasi, tetap saja mata menyala terang. Akibatnya pagi hari Anda merasa seperti mayat hidup dan sulit kosentrasi dalam bekerja.

Menurut para ahli, tips mendapatkan tidur yang nyenyak adalah membuat kamar tidur Anda senyaman spa dengan aroma terapi atau lampu temaram dan  musik menenangkan. Jangan minum setetes kafein pun setelah jam 2 sore. Tak ada laptop atau tablet di tempat tidur.


Sudah sering mendengar dan mempraktekkan saran tersebut tetapi masih kurang efektif bagi Anda? Coba simak saran Michael Breus, PhD, yang tak biasa ini. Ia mengatakan cara terbaik mendapatkan tidur yang cukup adalah dengan menyesuaikan gaya hidup sehari-hari.

Jangan kebablasan di akhir pekan.
Menunda waktu tidur saat akhir pekan memiliki manfaat yang baik bagi Anda dengan kesulitan tidur.  Bagi Anda yang kurang tidur selama lima hari kerja sangat menggoda untuk membalas tidur di hari Sabtu dan Minggu selama mungkin. Ternyata hal itu salah, Anda memang disarankan buat tidur lebih panjang saat akhir pekan tapi hanya satu hingga dua jam dari jadwal bangun sehari-hari. "Kalau Anda tidur lebih dari itu, akan mengacaukan jam tidur Anda pada hari-hari kerja, karena akibatnya Anda tidak akan bisa tidur cepat  pada Minggu malam," kata Carol Ash E., spesialis tidur di Monmouth County, New Jersey. Ash menyarankan untuk tidur siang selama 20 menit pada jam 3 atau 4 sore, di hari libur Anda.


Meringkuk dengan dengan "si manis"

Menurut penelitian University of Chicago, orang yang tidur sendirian cenderung terbangun di tengah malam.  "Saya mengatakan kepada pasien yang tidur sendirian, mempertimbangkan untuk memelihara seekor anjing," kata Dr Lisa Shives dari University of Chicago. Hewan peliharaan membantu banyak perempuan tertidur lelap. Tidak hanya kehadiran sang peliharaan, suara nafas mereka saat tertidur juga membantu untuk merasa nyaman, terutama bagi perempuan yang terbiasa tidur bersama pasangan.

Memutar cerita pengantar tidur
Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tertidur, Dr. Shives merekomendasikan strategi baru: Tenangkan pikiran Anda dengan buku audio, dari ponsel atau pemutar musik, tetapi tutupi layar monitornya karena cahayanya bisa mengganggu. Pilih cerita yang tidak terlalu seru, jadi pilihlah sebuah biografi atau buku favorit Anda dari masa kanak-kanak. Selain itu, jika TV selama ini bisa menjadi bantuan tertidur untuk Anda, ikuti trik Breus ini: Gunakan TV dengan timer tidur, atur waktunya selama 20 menit saja.

Selamat malam, selamat tidur dan mimpi yang indah!

 

 

EditorHesti Pratiwi

Terkini Lainnya

Rahasia Meracik Kopi Tubruk ala Barista

Rahasia Meracik Kopi Tubruk ala Barista

Eat Good
Mau Ganti Warna Rambut? Pilihlah Warna Gradasi Natural

Mau Ganti Warna Rambut? Pilihlah Warna Gradasi Natural

Look Good
Kenapa Cuaca Panas Bikin Orang Mudah Emosi?

Kenapa Cuaca Panas Bikin Orang Mudah Emosi?

Feel Good
Apakah Makan Salak Menyebabkan Susah Buang Air Besar?

Apakah Makan Salak Menyebabkan Susah Buang Air Besar?

Eat Good
Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Kiat Lancar Berbahasa Inggris saat Wawancara Kerja

Feel Good
7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

Eat Good
Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Gaya Pacaran ala Generasi Milenial

Feel Good
Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Jangan Oleskan Pasta Gigi pada Luka Bakar

Feel Good
4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

4 Trik Agar Tak Mudah Pingsan Saat Upacara

Feel Good
Jangan 'Baper' ketika Nonton Drama Korea

Jangan "Baper" ketika Nonton Drama Korea

Feel Good
6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

6 Cara Alami Meredakan Panas Dalam

Feel Good
Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Eat Good
Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Mengapa Mudah Iri dengan Orang Lain?

Feel Good
Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Ini Alasan Kenapa Kursi Pesawat Berwarna Biru

Feel Good
Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Banggalah dengan Warna Kulit yang Dimiliki

Feel Good
Close Ads X