Rutin Jalan Kaki Cegah Nyeri Punggung - Kompas.com

Rutin Jalan Kaki Cegah Nyeri Punggung

Kompas.com - 13/03/2013, 15:32 WIB

Kompas.com - Sering mengalami nyeri punggung? Bukan berarti kita harus mengurangi aktivitas dan lebih memilih duduk bermalasan. Penelitian yang dilakukan tim dari Israel justru menganjurkan kita untuk lebih aktif bergerak, antara lain dengan berjalan kaki.

Peneliti dari Tel Aviv University di Israel menyebutkan, berjalan kaki sama efektifnya dalam mengatasi nyeri punggung seperti halnya olahraga peregangan otot.

Untuk penelitian tersebut para peneliti melibatkan 52 pasien yang menderita nyeri punggung bawah kronik. Para peserta dibagi dalam dua kelompok dan diminta melakukan dua jenis regime latihan olahraga.

Kelompok pertama melakukan program latihan kekuatan atau beban, dan sisanya melakukan program berjalan kaki. Sebelum penelitian ini seluruh partisipan belum aktif berolahraga secara rutin.

Peserta dari kedua kelompok berlatih dua sampai tiga kali perminggu. Kelompok pejalan kaki awalnya berlatih 20 menit di treadmill kemudian ditambah menjadi 40 menit. Di akhir penelitian, yakni pada minggu keenam, seluruh peserta menunjukkan pengurangan nyeri punggung secara signifikan.

Latihan rutin yang mereka lakukan juga meningkatkan kecepatan berjalan dan ketahanan otot-otot bagian perut.

Menurut Nick Shamie, ahli bedah ortopedi dan jurubicara American Academy of Orthopaedic Surgeon, meski berjalan kaki tidak menargetkan otot yang spesifik seperti halnya latihan beban, tetapi otot-otot tetap terbentuk. Itu sebabnya mengapa seluruh peserta mendapatkan hasil yang hampir sama.

Menurut Shamie, berjalan kaki adalah contoh dari olahraga aerobik yang aman namun tetap bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah serta meningkatkan endorfin. "Berjalan kaki adalah olahraga yang baik tetapi sering diremehkan," katanya.

 

EditorLusia Kus Anna

Terkini Lainnya

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Kunjungi Bridestory Market untuk Rencanakan Pernikahan Terbaik

Feel Good
Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Kulit Ekstra Kering Butuh Pelembab Khusus

Look Good
Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Jumlah Sperma Pria Modern Makin Sedikit

Feel Good
Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Hair Expo, Ajang Berkumpulnya Pelaku Industri Tata Rambut

Look Good
Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Menghadapi Kenyataan Orangtua Selingkuh

Feel Good
Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Mengapa Obesitas Memicu Penyakit Jantung?

Eat Good
Dua Essential Oils Paling Populer

Dua Essential Oils Paling Populer

Feel Good
Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Lebih Bugar dan Rileks dengan Essential Oils

Feel Good
10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

10 Momen Seksi Pria di Mata Wanita

Look Good
Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Jika Calon Pasangan Hidup Tak Direstui Orangtua

Feel Good
Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Sukses Kembangkan Bisnis dengan Instagram

Look Good
Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Meriahnya Pesta Sekampung Ala Yogrt

Feel Good
Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Keringat Tak Perlu Ditakuti, Ketahui 3 Fakta yang Belum Anda Tahu

Feel Good
Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Berjiwa Muda, Kunci Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seks

Feel Good
Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Tips Sukses Kembangkan Bisnis Lewat Instagram

Feel Good
Close Ads X