Kombinasi antara berlari dan mendaki ternyata menawarkan lebih banyak manfaat sehat ketimbang hanya berlari di treadmill atau di jalan.
Olahraga yang memiliki gabungan keduanya adalah trail running atau berlari di alam terbuka, baik di perbukitan, hutan, atau gunung. Olahraga ini dinilai mampu memberikan penyegaran layaknya wisata alam, di samping memberikan manfaat utama kebugaran fisik yang lebih baik. Apa saja manfaat itu?
1. Mendapat manfaat berlari dan squat sekaligus
Medan yang kadang naik dan turun membuat otot sekitar paha bekerja lebih baik. Terutama saat menurun, paha depan bertindak sebagai rem saat menuruni bukit. Dalam satu waktu, Anda mendapatkan 2 manfaat olahraga sekaligus, yaitu berlari dan squat.
2. Memperkuat otot inti
3. Pergerakan pinggul lebih stabil
Berjalan menanjak akan melibatkan otot bokong dan otot-otot lain yang berperan penting dalam pergerakan pinggul. Semakin sering Anda melatihnya, maka otot-otot tersebut akan lebih kuat dan stabil.
4. Betis menjadi lebuh kuat
Keseimbangan yang dibutuhkan tubuh kala menghadapi permukaan jalan yang tidak rata akan membuat otot betis menjadi lebih kuat, sehingga mampu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki bawah saat Anda kembali berlari di jalan biasa.
5. Risiko cedera pada jaringan ikat menurun
Setiap langkah tubuh Anda beradaptasi untuk melewati berbagai jenis medan sekaligus, yaitu medan datar, mendaki, maupun menurun. Maka setiap langkah itu pula ligamen dan tendon di sekitar sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul menjadi semakin kuat. Sehingga risiko cedera yang mungkin terjadi saat Anda berlari bisa berkurang.
6. Sendi menjadi lebih fleksibel
7. Melatih jantung lebih baik
Karena permukaan jalan yang jauh dari mendatar dan halus, otot jantung akan bekerja lebih keras saat Anda melawati medan trail run. Berbagai variasi medan berlari mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara berbeda ketimbang saat berlari di jalan raya atau treadmill.
8. Membakar kalori lebih banyak
Penelitian menunjukkan bahwa berlari di perbukitan bisa membakar kalori 10% lebih banyak ketimbang berlari di jalan. Dikombinasikan dengan tujuh manfaat sebelumnya, trail running akan membuat tubuh Anda lebih kuat, lebih ramping, dan lebih sehat.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.