Cek Apakah Anda Sudah Tergolong Kecanduan Gadget

KOMPAS.com - Ponsel pintar atau gadget merupakan salah satu penyebab banyak orang lupa waktu saat sudah menggunakannya. Para ahli juga telah mengungkapkan bahaya ketagihan gadget. Namun, durasi penggunaan seperti apakah yang sudah bisa dianggap kecanduan?

Apakah menggunakan gadget lebih dari 3 jam setiap hari sudah masuk kategori kecanduan? Menurut David Greenfeld, asisten profesor psikologi dari Connecticut Schol of Medicine, tidak ada pedoman dasar untuk mengukur tingkat kecanduan pada gadget.

Meski begitu, ia dan timnya mengembangkan sebuah tes berupa 15 pertanyaan untuk mengukur tingkat ketergantungan seseorang pada gadget. Tes yang disebut Smartphone Compulsion Test ini dibuat dari pengamatan selama 12 tahun.

Bila Anda menjawab "Iya" pada lebih dari 8 pertanyaan, maka Anda sudah mengalami kecanduan ponsel. Berikut adalah beberapa dari daftar pertanyaan yang perlu dijawab. Kuesioner lengkap bisa dicek di sini.

- Apakah Anda memeriksa dan menjawab email, pesan, tweet setiap saat—bahkan sampai mengganggu aktivitas Anda yang lain?

- Apakah waktu yang Anda habiskan untuk menelepon dan memakai gadget bertambah?

- Apakah Anda memeriksa smartphone setiap saat, bahkan ketika Anda sadar tak ada sesuatu yang baru?

Meski gadget sudah menjadi bagian dari hidup orang modern, tetapi segala sesuatu yang berlebihan, bahkan sudah menimbulkan adiksi tentu berbahaya. Salah satu efeknya adalah memicu perilaku impulsif, depresi, dan mengurangi produktivtias.

Untuk mencegah efek buruk dari ketagihan gadget, Greenfield memberi tips mudah sebagai berikut:

1. Aplikasi monitor

Anda perlu mengetahui berapa lama Anda menggunakan smartphone setiap hari, misalnya Moment dan BreakFree. Dengan mengetahui total waktu yang dihabiskan untuk memakai gadget, kita bisa menyadari banyaknya waktu yang terbuang percuma.

2. Ubah kebiasan

Ketika sebuah perilaku menjadi kebiasan baik atau buruk, otak Anda akan membentuk “neural pathaways” atau jalur pada sistem saraf. Akibatnya kita sulit mengubahnya.  Untuk memecah jalur tersebut mulailah melakukan kebiasaan berbeda, seperti tidak menaruh gadget dekat tempat tidur atau tidak memeriksa media sosial saat makan.

3. Matikan semua notifikasi

Setiap notifikasi di ponsel berbunyi, otak akan terangsang untuk melihatnya. Ketika notifikasi  bertambah banyak, sulit untuk menolak untuk tidak melihat.