Sering Stres, Coba Matikan Notifikasi Ponsel

KOMPAS.com - Revolusi digital memang menawarkan kita banyak kemudahan, baik dalam hal komunikasi maupun pekerjaan. Sayangnya, koneksi sosial yang dilakukan tanpa henti, dapat meningkatkan risiko kecemasan, kelelahan dan stres, menurut sebuah survei dari American Psychological Association (APA).

Dalam laporan yang bertema "Stress in America: Coping with Change," APA melakukan polling terhadap 3.500 orang dewasa usia produktif di AS selama lebih dari satu bulan.

Periset menemukan bahwa 86% dari peserta masuk dalam kategori "pemeriksa konstan”, yaitu rutin memeriksa email, mengirim dan membaca teks masuk, serta memantau akun media sosial akibat notifikasi yang selalu berbunyi.

Walau akses komunikasi menjadi semakin mudah, namun komunikasi digital tanpa henti ini dinilai periset dapat menciptakan sejumlah besar tekanan dan kecemasan, terutama akibat pekerjaan yang seakan tanpa henti.

Baca juga: Ketimbang Pria, Wanita Lebih Berisiko Depresi karena Ponsel

Peserta yang teridentifikasi sebagai pemeriksa konstan melaporkan tingkat stres rata-rata 5,3 hingga 6 dari skala dari 1 sampai 10 (di mana 1 "hampir tidak ada stres" dan 10 adalah "sering tertekan dan stres").

Umumnya, tingkat stres di atas 5 ditandai dengan gejala; sulit tidur nyenyak, sering merasa kurang bergairah, jantung berdebar dan cemas tiap kali notifikasi tentang pekerjaan masuk, hingga mudah marah.

Shutterstock Ilustrasi smartphone

"Mengambil detoks digital adalah salah satu cara paling bermanfaat untuk mengelola stres terkait penggunaan teknologi," kata Lynn Bufka, Ph.D., direktur eksekutif asosiasi APA untuk penelitian dan kebijakan praktik. "Pemeriksa konstan bisa mendapatkan keuntungan dari membatasi penggunaan teknologi dan kehadiran mereka di media sosial."

Baca juga: 7 Tips Redakan Stres untuk Pria Modern

Walau tampaknya sulit terpisah dari dunia digital, Bufka menyarankan Anda untuk mematikan notifikasi pada saat-saat tertentu, yaitu saat berada di gym, mengemudi, menikmati santapan, 30 menit menjelang tidur, serta liburan.

Anda juga bisa menjadwalkan cuti gawai setidaknya selama 1 hari di akhir pekan atau hari libur. Cukup mematikan notifikasi di saat-saat itu, dapat menghindari Anda dari kecemasan, kelelahan dan stres akibat pekerjaan.