Rajin Olahraga Bikin Nafsu Makan Meningkat? Halaman 1 - Kompas.com

Rajin Olahraga Bikin Nafsu Makan Meningkat?

Kahfi Dirga Cahya
Kompas.com - 06/11/2017, 18:09 WIB
Ilustrasi makan setelah olahragaRidofranz Ilustrasi makan setelah olahraga

KOMPAS.com - Tak ada yang lebih memuaskan dari keringat yang mengalir deras setelah berolahraga. Aliran endorfin membuat kita merasa siap-siaga untuk menaklukkan hari.

Namun, olahraga seringkali membuat ingin segera pergi ke dapur untuk mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba muncul. Dan bila sedang dalam program menurunkan berat badan, makan adalah opsi terakhir setelah olahraga. Apa sih hubungan antara aktivitas fisik dan nafsu makan? Bisakah dikendalikan?

Rasa lapar adalah dorongan naluriah untuk segera mencari makanan. Jika Anda pergi dalam waktu lama setelah makan, atau makan kurang dari biasanya, ghrelin (hormon “lapar”) meningkat, mengirimkan sinyal ke otak untuk segera makan.

Hubungan antara olahraga dan rasa lapar

Sama seperti olahraga dan penurunan berat badan yang merupakan hubungan yang kompleks, begitu juga aktivitas fisik dan nafsu makan. Membakar kalori melalui olahraga membuat tubuh menginginkan makanan untuk mengisi energi yang habis. Namun, sebuah kajian ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahwa beberapa olahraga menghabiskan energi lebih banyak daripada yang lain—sehingga berpotensi lebih besar untuk merangsang lapar.

Bagaimana mengatasi rasa lapar itu?

Rasa lapar yang tinggi bukan berarti harus melupakan rutinitas kebugaran. Olahraga selama 20 sampai 30 menit sehari sangat penting bagi kesehatan. Sebagai gantinya, coba tips berikut ini:

- Tetap terhidrasi: Tubuh Anda biasanya salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar. Jadi, jika tidak hati-hati, keringat berlebih bisa membuat kita berpikir bahwa perlu makan, padahal butuh air. Pastikan terhidrasi sebelum, selama dan setelah berolahraga, untuk menghindari  salah mengartikan.

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
- Intensitas: Masuk akal jika kita mengira semakin banyak kalori yang dibakar, rasa lapar makin besar, bukan? Faktanya, olahraga dengan intensitas lebih tinggi dapat menekan nafsu makan (setidaknya untuk sementara); sedangkan olahraga dengan intensitas rendah (seperti pilates) memicu produksi ghrelin yang meningkat.

Mengapa? Aktivitas fisik yang intensif memicu volume darah dan energi yang lebih tinggi untuk dialihkan ke otot, jantung dan paru-paru. Dengan kata lain, semakin banyak darah yang keluar dari usus, semakin sedikit kelaparan yang akan dirasakan. Tapi ini bukan berarti harus menunggu rasa lapar untuk kembali mengisi bahan bakar. Ingat, selalu mengonsumsi makanan ringan pasca olahraga yang mengandung karbohidrat dan protein seimbang sekitar 30 menit - 1 jam setelah olahraga.

(Baca halaman berikut untuk mengetahui pengaruh durasi olahraga terhadap besar kecilnya nafsu makan)

Page:
PenulisKahfi Dirga Cahya
EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Mengapa Cincin Kawin Dipakai di Jari Manis?

Mengapa Cincin Kawin Dipakai di Jari Manis?

Feel Good
Kesulitan Tidur di Malam Menjelang Lari? Minumlah Susu Hangat

Kesulitan Tidur di Malam Menjelang Lari? Minumlah Susu Hangat

Eat Good
Tips Tampil Cantik Meski Tanpa Riasan

Tips Tampil Cantik Meski Tanpa Riasan

Look Good
Mengapa Pria Berlutut Saat Melamar?

Mengapa Pria Berlutut Saat Melamar?

Feel Good
Berapa Waktu Istirahat Sebelum Kembali Lari Maraton?

Berapa Waktu Istirahat Sebelum Kembali Lari Maraton?

Feel Good
Tas Kecil yang Jadi Tren Baru Para Bintang NBA

Tas Kecil yang Jadi Tren Baru Para Bintang NBA

Look Good
Selamat Tinggal Riasan Tebal dan 'Manglingi'

Selamat Tinggal Riasan Tebal dan "Manglingi"

Eat Good
Ratusan Orang 'Nginep' di Sency, Berharap Bisa Beli Adidas Yeezy

Ratusan Orang "Nginep" di Sency, Berharap Bisa Beli Adidas Yeezy

Look Good
Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Gemuk

Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Gemuk

Feel Good
Yeezy, Sihir Kanye West yang Diburu Orang

Yeezy, Sihir Kanye West yang Diburu Orang

Look Good
Kosmetik asal Korea, Clio Professional Hadir di Indonesia

Kosmetik asal Korea, Clio Professional Hadir di Indonesia

Look Good
Kisah James dan Boneka Seks 'April', Tak Cuma Bercinta 4 Kali Seminggu

Kisah James dan Boneka Seks "April", Tak Cuma Bercinta 4 Kali Seminggu

Feel Good
Langka tapi Nyata, Hamil Lagi Saat Sedang Hamil...

Langka tapi Nyata, Hamil Lagi Saat Sedang Hamil...

Feel Good
Bolehkah Seks Oral Saat Hamil?

Bolehkah Seks Oral Saat Hamil?

Feel Good
Bagian Tubuh yang Paling Sakit Ditato

Bagian Tubuh yang Paling Sakit Ditato

Look Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM