"5-4-3-2-1", Teknik Mudah yang Ampuh Usir Kegelisahan

KOMPAS.com - Hari-hari yang kita jalani pasti seketika akan terganggu saat kegelisahan menyerang. Pasti, itu amat tidak menyenangkan bukan?

Bayangkan saat kita diliputi perasaan yang tak pasti, dan membuat kita tak akan fokus untuk menjalani kehidupan.

Semua orang pasti tak ingin hidup dalam kegelisahan atau pun kepanikan. Nah, kini kita bisa sedikit bernapas lega.

Sejumlah psikolog telah menemukan cara untuk mengusir rasa itu dari otak.

Dengan metode berikut ini, maka kita akan bisa menjalani hari dengan lebih tenang dan menyenangkan.

Cara tersebut sangat sederhana dan mudah, namun sudah terbukti khasiatnya.

Baca juga: Waspadai Gangguan Kecemasan Jika Mengalami 7 Tanda Ini

Yah, "5-4-3-2-1" adalah metode sederhana yang diklaim efektif untuk mengendalikan pikiran saat kegelisahan mengancam hari-hari kita.

Cara ini mampu membawa kita untuk fokus pada kehidupan yang kita jalani saat ini dengan mengandalkan kelima indra kita, yaitu penglihatan, pendengaran, peraba, pengecap, dan penciuman.

Langkah pertama adalah cukup dengan melihat sekeliling kita untuk membasmi kegelisahan dan mengidentifikasi lima hal yang ada dalam jangkauan pandangan kita.

Setelah itu, kita harus mengidentifikasi empat suarayang kita dengar dan tiga hal yang dapat kita rasakan.

Tiga hal yang kita rasakan tersebut dapat berupa sesuatu yang berasal dari kaki, sepatu, atau cincin di jari kita.

Lalu, kita juga harus mengidentifikasi dua hal yang ditangkap oleh indera penciuman kita.

Terakhir, kenalilah satu hal, -apapun itu, yang ditangkap oleh indera perasa kita. Hal ini bisa berupa rasa yang kita cicipi.

Ellen Hendrikson, psikolog klinis dari Universitas Boston, Amerika Serikat,  mengatakan, dengan memperhatikan apa yang dirasakan oleh indra kita, dan menghitung hal-hal tersebut, maka kegelisahan dan kepanikan akan lenyap dari pikiran. 

Mayo Clinic Health System juga menyarankan kita untuk mencoba latihan ini demi meminimalkan perasaan cemas.