Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 24/05/2018, 07:30 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menikahi Pangeran Harry pada akhir pekan lalu membuat sosok Meghan Markle banyak mendapat sorotan.

Mulai dari gaun pernikahan, riasan wajah, bahkan hingga bentuk tubuh yang ramping.

Selain pilates, barre fitness juga menjadi pilihan Meghan untuk memiliki lengan yang kencang. Dan tentunya, dengan kerja keras.

Trainer di Barrecore UK, Gemma Bass-Williams menjelaskan, lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang sulit untuk dikencangkan.

Baca juga: Hadiah Pernikahan Harry dan Meghan, Ada Banteng, Koala, dan Korek Api

Tidak hanya untuk membentuknya, namun juga untuk menjaganya tetap kencang.

Namun, Bass-Williams berbagi sejumlah tipsnya. Apa saja?

1. Jangan takut dengan angkat beban

Bass-William menyarankan kita untuk mencoba angkat beban. Mulailah dari beban paling ringan dengan repetisi tinggi.

Menggunakan beban yang kecil bagus untuk membangun menguatkan otot-otot lengan, serta pembentukkan otot-otot lengan yang lebih sempurna.

Angkat beban dan membentuk otot menggunakan eccentric atau isometric movement juga bisa membakar lemak untuk periode jangka panjang.

"Melakukan angkat beban berat dengan sedikit repetisi dan angkat beban ringan dengan banyak repetisi sama-sama memberikan keuntungan."

Baca juga: Teknik Angkat Beban untuk Mendukung Pembentukan Tubuh

"Baik pula jika keduanya dikombinasikan," kata Bass-Williams.

2. Gerakan tanpa angkat beban

Gerakan lengan tanpa menyertakan beban juga baik untuk membentuk lengan.

Rentangan lengan ke samping, pastikan kamu bisa melihat ujung tangan dari pandangan periferal, lalu mulailah menggerakan lengan dalam gerakan memutar kecil.

.Getty Images/iStockphoto .

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com