7 Cara Cepat Luruhkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Banyak sekali tren diet di sekitar kita. Namun, selalu saja muncul pertanyaan lama, bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat?

Hal yang harus dipahami, tidak ada hal yang instan.

Solusi yang aman adalah mengencangkan bagian yang bandel tersebut.

Meski begitu, hal ini lebih baik dimulai perlahan dari bagian pinggang, dengan melakukan olahraga dan pengaturan pola makan dalam waktu 1-2 minggu.

Hal itu disampaikan personal trainer dan ahli gizi tersertifikasi Jim White, RD, ACSM.

Baca juga: Kesalahan Umum Saat Ingin Bakar Lemak Sambil Membentuk Otot

Dengan sedikit kesabaran, kamu bisa mempercepat usaha peluruhan lemak perut dengan delapan tahap ini:

1. Menjaga defisit kalori

Defisit kalori pada dasarnya adalah membakar kalori lebih banyak daripada yang kita makan.

Namu, jika kamu ingin lebih spesifik, Jim menyarankan jumlah defisit 500 kalori per hari untuk menurunkan berat 0,5kg per minggu.

Namun, kamu harus menjaga asupan sedikitnya 1.200 kalori per hari. Asupan kalori kurang dari jumlah tersebut akan berdampak pada fungsi fisik dan mental.

2. Memasukkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Pada umumnya, semakin tinggi intensitas olahraga, akan semakin tinggi kalori yang dibakar dan terus dibakar meski kita selesai berolahraga.

Latihan interval intensitas tinggi akan membantumu untuk memaksimalkan jumlah konsumsi oksigen pascalatihan (EPOC) atau dalam istilah kebugaran dikenal dengan "afterburn".

3. Konsumsi banyak serat

Menaikkan asupan serat akan membantumu menurunkan lebih banyak lemak. Masalahnya, banyak orang tidak mengonsumsi serat dalam jumlah yng cukup setiap harinya.

Baca juga: 9 Langkah Usir Lemak Paha yang Membandel