KOMPAS.com - Diet mediterania dipercaya efektif menurunkan berat badan dan mampu mengurangi risiko kanker.
Pola diet ini menerapkan pola makan yang berfokus pada makanan nabati dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam.
Namun, apakah pola diet ini benar-benar efektif?
Riset 2013 yang diterbitkan dalam the New England Journal of Medicine mengklaim diet ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, kerena riset tersebut tidak memiliki cukup bukti, maka hasil riset ditarik kembali.
Meski begitu, Sean Heffron, ahli jantung preventif di NYU Langone Health, tetap percaya jika jenis diet ini masih menjadi pola diet terbaik
Lalu, bagimana cara menerapkan pola diet ini?
Diet mediterania menekankan konsumsi makanan yang sehat untuk jantung seperti kacang, ikan dan minyak zaitun.
Pola diet ini juga membatasi asupan daging merah, mentega, dan gula tambahan.
Menurut Heffron, menerapkan pola makan yang kaya nutrisi, seperti yang ada dalam diet mediterania, memberi manfaat yang besar.
Kita bisa memulai diet ini dengan meningkatkan asupan sayuran atau beralih dari biji-bijian olahan ke biji-bijian murni.
Dilansir dari Men's Halth, berikut pola diet mediterania secara rinci.
Apa keuntungan dari diet mediterania?
1. Kesehatan tubuh meningkat
Banyak penelitian menunjukkan diet mediterania sangat baik untuk jantung. Penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbesar.
Riset dari American College of Cardiology telah membuktikan hal ini.
Diet mediterania juga menekankan konsumsi minyak canola, walnut dan minyak ikan, yang semuanya mengandung asam lemak omega 3.
Jenis lemak tersebut dapat menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam darah, yang menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan mejaga kesehatan pembuluh darah.
Oleh karena itu, Mayo Clinic mengklaim pola diet ini memiliki efek jangka panjang yang positif bagi jantung.
Baca juga: Cegah Serangan Jantung, Yuk, Cek Kesehatan Rutin
2. Meningkatkan vitalitas pria
Disfungsi ereksi adalah gejala umum penyakit jantung.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.