Usir Pegal Usai Olahraga dengan 5 Langkah Mudah Ini

KOMPAS.com - Setelah sesi latihan olahraga besar kemungkinan kita akan terbangun esok harinya dengan tubuh pegal dan nyeri. Efek seperti itu lebih sering ditemui pada orang yang baru berolahraga rutin. Rasa pegalnya bahkan bisa berlangsung beberapa hari.

Sebaiknya jangan memaksakan diri untuk memulai berolahraga kembali saat tubuh masih terasa pegal untuk mencegah risiko kerusakan otot.

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk memulihkan otot tanpa harus merusak rutinitas olahraga yang mulai dibangun.

1. Minum jus ceri tart

Pakar diet olahraga Natalie Rizzo mengatakan buah cery tart montmorency mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk flavonoid dan antosianin. Kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus.

Mengonsumsi buah ini akan mengarasi rasa sakit dan kelemahan otot setelah melakukan olahraga kekuatan yang intensif. Buah ini merupakan jenis ceri asam yang tumbuh di Kanada, Prancis dan Amerika.

"Riset lain menunjukkan12 ons jus ceri tart dapat meminimalisir gejala kerusakan otot akibat olahraga kekuatan intensif," kata Rizzo.

Buah tersebut mungkin sulit dicari di Indonesia. Sebagai alternatif, kita bisa mengantinya dengan jus semangka.

Selain memiliki rasa yang nikmat, jus semangka mengansung elektrolit yang sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga.

“Sebuah penelitian kecil menunjukkan minum 500 mili liter atau sekitar 16 ons, jus semangka setelah latihan yang intens dapat mengurangi nyeri otot," ucap Rizzo.

Baca juga: Susah Tidur? Coba Minum Segelas Jus Ceri

2. Pisang

Menurut rizzo, mengonsumsi pisang yang kaya akan kalium dapat melawan dehidrasi dan kram otot saat berolahraga.

Pisang juga kaya akan kandungan potasium. Namun, belum diketahui dengan pasti apakah potasium mampu mencegah nyeri otot.

Kabar baiknya, potasium dapat mencegah dehidrasi usai olahraga yang dapat menyebabkan kram otot parah setelah berolahraga.

Rizzo merekomendasikan kita untuk mengonsumsi pisang dalam ukuran sedang yang akan memberikan 400 miligram atau sekitar 11 persen nilai harian potasium.

Baca juga: Jangan Buang Kulit Pisang, Ini Manfaatnya