Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/03/2019, 08:43 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menjadi tua adalah hal yang pasti dan tak bisa kita hindari. Namun bagi banyak orang, menjadi tua adalah hal yang mengerikan.

Energi dan daya tahan tubuh tentu berbeda dari saat masih berusia muda. Tentu ini sangat menganggu aktivitas harian.

Riset dari AARP-Abbott, baru-baru ini menemukan setengah dari orang dewasa berusia di atas 50 tahun berharap memiliki lebih banyak kekuatan dan energi.

Nah, agar kita tetap bertenaga di usia senja, berikut lima aktivitas yang mampu membangun otot.

1. Rutin latihan angkat beban

Untuk meremajakan otot, latihan resistensi adalah kuncinya. Abbot Tiffany Dewitt, ahli diet terdaftar, mengatakan banyak orang dewasa menyukai olahraga kardio.

Namun, hanya sekitar seperempat orang dari survei yang melakukan olahraga angkat beban.

"Bukti benar-benar menunjukkan melakukan latihan angkat beban dapat membantu menjaga otot," ucapnya,

Tak perlu menggunakan beban yang berat, beban yang ringan tetapi rutin, disertai dengan peningkatan repetisi dan berat secara bertahap juga sangat membantu.

Berfokuslah pada seluruh tubuh — pikirkan lengan, dada, punggung, kaki, dan perut, dan jangan mengesampingkan latihan untuk membangun kekuatan seperti yoga dan Pilates.

Baca juga: Ingin Bangun Otot Tak Sekadar Makan Banyak Protein

2. Tingkatkan konsumsi protein

Dalam survei Abbott-AARP, 62 persen orang dewasa percaya bahwa mereka mendapatkan cukup protein, dan 70 persen melaporkan peningkatan asupan makanan tinggi protein untuk meminimalkan risiko kehilangan otot.

Namun yang menarik, hanya 17 persen mengatakan mereka tahu berapa banyak protein yang mereka butuhkan.

Lalu, berapa asupan protein yang benar-benar dibutuhkan orang dewasa?

Umumnya, orang dewasa memerlukan asupan protein hingga 1,5 gram protein per kilogram berat atau sebesar 102 gram untuk berat badan 68 kilogram.

Halaman:
Baca tentang
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com