Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

KOMPAS.com - Meski, ada beberapa cara untuk membentuk, menambah ukuran, dan kekuatan otot, angkat beban tetap menjadi salah satu cara yang paling umum.

Agar mampu menambah kekuatan dan ukuran otot, kita perlu menantang tubuh dengan beban yang lebih besar dari kemampuan kita.

Di mana pun melakukannya, kita perlu mendorong diri untuk mampu melampaui zona nyaman jika kita benar-benar ingin membentuk otot.

Namun, membentuk otot bukan hal yang instan. Butuh waktu untuk mendapatkan hasilnya.

Lalu, apakah bisa membentuk otot dalam sekejap? Dan bagaimana teknik angkat beban terbaik untuk pemula?

Sederhananya, latihan beban adalah melatih tubuh dengan beban. Latihan ini biasanya dilakukan dengan dumbel, kettlebell, dan barbel.

Baca juga: Cara Mengatasi Otot Betis yang Tegang

Latihan ini dilakukan dengan memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan mengangkat beban yang lebih besar daripada dari beban yang bisa kita lakukan sehari-hari.

Adaptasi yang dilakukan tubuh untuk menggerakkan beban itu mengarah pada otot dan kekuatan yang lebih baik.

Namun, latihan beban bukanlah satu-satunya cara untuk menantang tubuh terhadap beban baru.

Segala bentuk pelatihan ketahanan juga menawarkan kesempatan bagi kita untuk mengekspos tubuh ke beban baru.

Latihan beban hanyalah salah satu bentuk latihan resistensi.

Latihan bodyweight dan latihan band resistensi juga sangat bermanfaat untuk membentuk otot tubuh.

Lantas, apakah latihan angkat beban benar-benar dapat membentuk otot tubuh?

Fungsi utama latihan beban memang membangun otot tubuh. Saat kita membangun otot, kita juga akan menuai manfaat lainnya.

Latihan beban dapat melindungi tubuh dari cedera. Semakin banyak otot yang kita bangun, tubuh semakin kencang dan sendi semakin stabil.