Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal.

Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak.

Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya.

Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah.

Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut.

1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas

Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh.

Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan

2. Lebih banyak mengonsumsi camilan

Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan.

Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya.

Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga

3. Olahraga

Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan.

Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. 

Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah?