3 Makanan Utama untuk Umur Lebih Panjang

KOMPAS.com - Memiliki umur panjang dan berkecukupan adalah keinginan semua orang. Itulah mengapa pola makan punya peran penting dalam menjaga umur panjang seseorang.

Diet mediterania pernah diklaim sebagai pola makan paling sehat di dunia.

Tapi, komponen apa saja dari diet tersebut yang diklaim sebagai makanan utama untuk menjaga umur panjang?

1. Ikan

Laman Express mencatat, ikan adalah salah satunya. Ikan dinilai mampu menjaga kesehatan jantung seseorang.

Ada pun serangan jantung dan stroke merupakan dua penyebab umum kematian dini di dunia.

Baca juga: Ini Sebabnya Orang-Orang Optimis Lebih Panjang Umur

Menurut studi yang dipublikasikan pada laman British Medical Journal, mengonsumsi setidaknya dua sajian ikan per minggu, secara moderat atau bahkan signifikan mampu mengurangi risiko stroke.

Tim riset internasional yang dipimpin Dr. Rajiv Chowdhury dari Cambridge University dan Professor Oscar H. Franco dari Erasmus MC Rotterdam menganalisa hasil dari 38 studi untuk mengklarifikasi hubungan konsumsi ikan dan risiko stroke atau mini-stroke.

Secara kolektif, kondisi tersebut dikenal dengan istilah penyakit serebrovaskular.

Total sebanyak 800 ribu individu dari 15 negara yang terlibat dalam 38 studi tersebut. Termasuk di antaranya pasien penyakit kardiovaskular dan orang-orang dengan risiko lebih rendah.

Setelah disesuaikan dengan beberapa faktor risiko, partisipan yang makan 2-4 porsi seminggu memiliki risiko penyakit serebrovaskular lebih rendah.

Kondisi itu cukup signifikan dibandingkan dengan mereka yang makan satu atau lebih sedikit porsi ikan dalam seminggu.

Baca juga: Orang yang Optimis Lebih Panjang Umur

Sementara partisipan yang makan lima porsi atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 12 persen lebih rendah.

2. Sayur dan buah

Semua orang sepertinya sudah tahu betul bahwa makan sayur dan buah bisa membantu mengurangi risiko komplikasi penyakit.