Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/10/2019, 12:26 WIB
Nabilla Tashandra,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber Boldsky

KOMPAS.com - Kalsium merupakan mineral paling penting bagi tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang baru, menjaga kekuatan tulang dan gigi, menjaga kontraksi otot, mempersempit dan memperlebar pembuluh darah, melepaskan hormon, hingga membantu pembekuan darah.

Selain kesehatan tulang, kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung, otot dan syaraf.

Hampir semua kalsium disimpan di dalam tulang kita. Hanya sekitar 1 persen saja yang disimpan di dalam darah.

Jumlah kalsium yang mencukupi bisa membantu mencegah osteoporosis, mencegah dan mengontrol tekanan darah, mengurangi gejala PMS, hingga membatasi serangan kanker payudara pada wanita di masa pre-menopausal.

Sementara kekurangan kalsium bisa mengganggu pertumbuhan tulang yang sehat, menimbulkan gejala detak jantung tidak teratur, kram otot, kejang, hingga kesemutan pada kaki atau tangan.

Baca juga: Penting, Berikan Berbagai Asupan Kaya Kalsium untuk Si Kecil

Dalam sehari, usia dewasa (19-50 tahun) dan orang tua (51-70 tahun) membutuhkan sekitar 1.000 mg. Sementara usia 71 tahun ke atas membutuhkan asupan kalsium lebih besar, yaitu sekitar 1.200 mg.

Adapun wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg dan wanita muda hamil 1.300 mg.

Lalu, bagaimana memastikan kita mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi?

Berikut sumber makanan dengan kandungan kalsium tinggi:

1. Biji-bijian: sesame, biji chia, seledri, dan lainnya.

2. Sayuran berdaun hijau: kale, bayam, dan lainnya.

3. Makanan fortifikasi: roti, tortilla, cracker, dan lainnya.

4. Minuman fortifikasi: susu kedelai, susu almond, jus jeruk, dan lainnya.

5. Produk susu: keju, susu, yoghurt, whey protein, dan lainnya.

Halaman:
Sumber Boldsky

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com