7 Manfaat Naik Turun Tangga untuk Kesehatan

Gaya hidup sedentary (di mana seseorang kurang melakukan aktivitas fisik) membuat banyak orang lebih memilih untuk menggunakan eskalator atau lift dibandingkan tangga saat berada di fasilitas umum.

Padahal, membiasakan diri naik turun tangga ternyata dapat memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Terlebih, naik turun tangga bisa menjadi cara efektif guna mengganti waktu olahraga yang mungkin terlewatkan.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap orang dewasa melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Jumlah tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi dalam seminggu, yakni setidaknya 30 menit setiap hari.

Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga setiap hari. Jika kamu tidak mempunyai banyak waktu untuk berolahraga, cobalah untuk menyiasatinya dengan cara lain, yakni naik turun tangga.

Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga

Salah satunya dengan membiasakan diri menggunakan akses tangga di berbagai fasilitas umum. Misalnya, di kantor, jembatan penyeberangan, terminal atau stasiun transportasi umum, atau hanya sekadar naik turun tangga di rumah.

Berikut adalah beberapa manfaat naik turun tangga yang baik untuk kesehatan:

1. Membakar kalori

Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa membiasakan diri naik turun tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jogging.

Menurut para ahli, aktivitas naik tangga dapat menghabiskan 8-9 kali lebih banyak kalori daripada saat duduk dan tujuh kali lebih banyak kalori daripada menggunakan lift.

Kabar baiknya, manfaat naik tangga tidak hanya didapatkan saat kita mendakinya. Pasalnya, setiap satu langkah naik maupun turun, kita sama-sama dapat membakar kalori dalam tubuh. Hebat, bukan?

Namun, kalori yang terbakar akan lebih banyak dan cepat saat naik tangga dibandingkan turun tangga. Hal ini karena tekanan yang diberikan oleh tubuh saat mendaki tentu akan lebih besar daripada saat menuruni tangga.

Setiap 10 langkah naik tangga dapat membakar satu kalori dalam tubuh. Begitu pula saat menuruni tangga.

Perbedaannya, setiap kali menuruni satu anak tangga, maka kita akan membakar 0,05 kalori dalam tubuh. Jadi, setiap menuruni 20 buah anak tangga maka akan membakar satu kalori dalam tubuh.

Bagi yang mengalami masalah obesitas atau kelebihan berat badan, mungkin akan merasa kesulitan untuk menemukan jenis olahraga yang cocok. Maka dari itu, cobalah untuk merasakan manfaat naik turun tangga guna membantu menurunkan berat badan.

Semakin sering naik-turun tangga maka semakin banyak pula kalori dalam tubuh yang ikut terbakar. Dengan demikian, kita bisa sekaligus menurunkan berat badan.

Baca juga: 8 Cara Unik Membakar Kalori