3 Cara Menjaga Tidur Tetap Nyaman Saat Hidung Tersumbat

KOMPAS.com - Jika kita sedang sakit, tidur adalah bagian terpenting dari proses pemulihan.

Namun, infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu, datang dengan banyak gejala buruk, termasuk hidung tersumbat.

Gejala-gejala ini dapat berlangsung dari tujuh hingga sepuluh hari jika kita menderita batuk dan pilek, serta selama satu hingga dua minggu jika terserang flu.

Baca juga: 6 Makanan Jitu untuk Meredakan Pilek dan Flu

Apa pun penyebab pilek yang kita alami, hal itu membuat kita lebih sulit untuk mendapatkan tidur berkualitas.

"secara alami, kita bernapas melalui hidung , dan ketika kita harus bernapas melalui mulut, terutama saat tidur, itu akan membuat kering," kata Danh Ngo, dokter osteopathic di Medical Offices of Manhattan.

Osteopathic atau osteopati adalah ilmu kedokteran yang menangani gangguan medis dengan pemijatan tulang, sendi, dan otot.

Penyebab hidung tersumbat

Biasanya, hidung kita tersumbat karena pembuluh darah di dalam hidung membengkak, yang menyebabkan cairan berlebih menggenang di jaringan hidung kita.

"Pembengkakan jaringan ini pada umumnya mengarah ke sumbatan hidung," kata Ngo.

"Itulah sebabnya kita mendapatkan sensasi yang terasa sesak."

Baca juga: Perhatikan, Beda Batuk Pilek Biasa dan Influenza

Biasanya, sumbatan hidung tersebut disertai gejala lain yang membuat tidur menjadi lebih sulit, seperti sinus, sakit kepala, batuk, dan sakit telinga.

Hidung tersumbat umumnya muncul dari infeksi seperti flu atau pilek, namun tidak jarang pula merupakan akibat umum dari alergi, dan bahkan efek samping kehamilan.

Tidur tidak akan mengendurkan hidung yang tersumbat, meski demikian beristirahat sangat penting, terutama jika kita sedang menghadapi infeksi.

"Tidur, tetap terhidrasi, dan makan makanan bergizi semua penting untuk mengatasi pilek dan menghilangkan hidung tersumbat selamanya," kata Ngo.

Bagaimana mendapatkan tidur yang baik

Ada tiga strategi yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat hidung tersumbat.

1. Posisi

Tidur telentang adalah pilihan terbaik ketika hidung kita tersumbat, kata Lina Velikova, MD, di Disturb Me Not.

"Tidur menghadap samping mungkin membuat satu atau kedua lubang hidung benar-benar sesak."

"Tujuannya adalah membiarkan lendir kita mengalir keluar dalam semalam, alih-alih menyumbat saluran udara dan sinus kita."

"Kita dapat mewujudkan hal ini dengan menambahkan bantal ekstra untuk mengangkat kepala kita, dan 'gravitasi akan menyelesaikan sisanya,'" kata Velikova.

Baca juga: Alergi, Flu dan Virus Corona, Bagaimana Membedakan Gejalanya?