3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

KOMPAS.com - Plank adalah salah satu latihan yang menjadi inti dari hampir seluruh olahraga.

Jika dilakukan dengan cara yang tepat, latihan plank bukan cuma meningkatkan stabilitas inti kita, melainkan juga otot-otot di bagian bahu dan kaki kita.

Ditambah lagi, plank dapat membantu kita membangun kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: Praktis dan Tanpa Alat, Apa Saja Manfaat Plank?

Namun, bentuk latihan dan waktu yang tidak tepat bisa mengacaukan manfaat plank. Bahkan, jika tidak dilakukan secara benar, kita berisiko mengalami cedera punggung.

Jadi, bagaimana kita melakukan plank yang tepat dan berapa lama durasinya?

Berikut penjelasan Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City dan Stuart McGill, PhD, penulis Ultimate Back Fitness and Performance yang dilansir dari Runner's World.

1. Latihan plank yang tepat

Menurut Tamir, plank menciptakan ketegangan paling besar di otot kita.

Caranya, buat posisi plank dengan pergelangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Pastikan siku menyentuh lantai langsung di bawah bahu dengan kaki selebar pinggul.

Bagian punggung harus rata, sedangkan kepala dan leher kita berada dalam posisi netral.

Gerakkan siku ke lantai, dan tekan paha depan, pinggul, dan torso. Tarik napas lewat hidung dan buang melalui mulut, jangan menahan napas.

Baca juga: Plank Selama 8 Jam Lebih, Pria 62 Tahun Sukses Bukukan Rekor Dunia

2. Manfaat latihan plank

Baik Tamir dan McGill setuju, menambahkan plank ke dalam rutinitas latihan rutin membantu kita mencegah cedera, karena itu akan menguatkan otot-otot kita.

"Plank membuat seluruh tubuh kita menciptakan ketegangan inti --ketika dilakukan dengan benar, akan sangat baik untuk menjaga punggung kita sehat dan memperkuat otot inti kita," kata Tamir.

Plank adalah latihan yang menstabilkan inti, tambah McGill, yang membantu kita menjadi lebih efisien dalam berlari cepat.

"Pelari berusaha membuat otot-otot kaki yang melintasi pinggul mereka menjadi atletis," kata McGill.

"Menciptakan kekakuan di bagian dada membantu menggerakkan kaki kita."

Plank adalah latihan yang mendasar dan tidak memerlukan peralatan tambahan, sehingga sangat mudah dimasukkan ke dalam latihan apa pun.

Baca juga: Apakah Plank dan Sit-Up Benar-benar Bisa Basmi Lemak Perut?