Atasi Gangguan Mata karena Terlalu Banyak Kerja di Depan Layar

KOMPAS.com - Bekerja atau belajar di rumah memang bukan kendala berkat teknologi. Namun, ini berarti kita harus bekerja di depan layar sepanjang hari.

Ditambah lagi selepas aktivitas utama, kita juga mengakses hiburan dan berkomunikasi dengan orang lain melalui laptop atau ponsel.

Kondisi ini jika dilakukan pada periode lama bukan hanya membuat mata lelah, tapi juga bisa menyebabkan stres pada sistem pengelihatan yang memicu terjadinya mata kering, mata gatal, sakit kepala, mata merah, atau gangguan pengelihatan lainnya.

Perhatikan beberapa tips berikut untuk mencegah dan mengatasi gangguan pengelihatan di kala WFH.

1. Beristirahat

Bekerja secara terus menerus dalam waktu yang lama bisa menimbulkan ketegangan pada mata, leher dan bahu. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah beristirahat sejenak atau secara berkala.

Lakukan istirahat selama 4-5 menit di sela kerja akan membantu mata kembali rileks dan mengurangi ketidaknyamanan. Cara ininjuga bisa meningkatkan produktivitas dan membantu kita lebih fokus dalam mengerjakan tugas.

Baca juga: Cegah Sindrom Carpal Tunnel Saat Bekerja dari Rumah

2. Menyesuaikan pencahayaan

Cahaya berlebih di dalam ruangan, seperti sinar matahari langsung atau pencahayaan interior, bisa menambah stres pada mata sehingga menimbulkan rasa sakit sekaligus masalah pengelihatan.

Kamu bisa menggunakan filter layar pada komputer atau laptop untuk mencegah cahaya berlebih. Pada siang hari, tutup tirai agar cahaya lebih redup.

Namun, hal sama juga akan terjadi jika kamu bekerja di ruangan minim cahaya. Jadi, pastikan kamu mendapatkan cahaya yang seimbang di ruang tempatmu bekerja.

Selain itu, pertimbangkan menggunakan layar anti-silau untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Kaca khusus ini dilengkapi dengan lapisan anti-reflektif yang membantu mengurangi pantulan cahaya, baik dari depan maupun belakang lensa.

SHUTTERSTOCK/LIGHTFIELD STUDIOS Ilustrasi seseorang melakukan kerja dari rumah atau work from home (WHF).

Pastikan layar komputer atau laptop berada pada posisi yang tepat. Tempatkan gawai satu level di depan mata atau sedikit di bawah (30 derajat). Cara ini akan mengurangi stres pada mata serta menghindari kita terlalu banyak menunduk dan membungkuk.

Baca juga: Mungkinkah Tertular Virus Corona dari Tetesan Air Mata?

4. Buat ukuran huruf lebih besar