KOMPAS.com— Bukan hanya perut dan otak yang kelaparan saat puasa, kulit dan rambut juga sangat membutuhkan nutrisi agar kondisinya tetap sehat dan prima.
Devinder Bains, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di Fit Squad DXB, berbagi kiat kesehatannya untuk mencegah masalah kulit yang biasanya timbul selama puasa Ramadhan, seperti kulit kering, bibir pecah-pecah dan rambut kusam.
Tambah konsumsi vitamin C
Vitamin C merangsang produksi kolagen yang tidak hanya memperkuat rambut tetapi juga membantu pertumbuhannya. Tambahkan asupan paprika merah, buah kiwi, dan jambu biji ke dalam menu dietmu. Kadar vitamin C pada buah itu lebih tinggi daripada jeruk.
Batasi gula
Selain menambah asupan kalori, ada beberapa akibat dari mengonsumsi gula berlebih yakni membuat kondisi kulit menjadi buruk. Asupan gula berlebih meningkatkan produksi minyak, yang dapat mengeringkan kulit dan membuatnya kusam. Gula juga mengikat dan merusak protein, termasuk kolagen dan elastin, yang dapat menyebabkan kulit kendur dan keriput.
Baca juga: Ayo Jauhi Gula di Masa Pandemi Virus Corona, Mengapa?
Gunakan bahan alami pada kulit
Ingin mengatasi kulit kering tetapi tidak punya waktu atau tak ingin keluar uang untuk mencari pelembab terbaik? Kabar baiknya adalah bahwa itu mungkin sudah ada di lemari dapurmu.
Oleskan minyak biji bunga matahari atau minyak kelapa (hindari minyak zaitun) ke tubuh setelah mandi air panas untuk meningkatkan hidrasi. Menambahkan bubuk oatmeal ke air mandimu juga dianjurkan untuk manfaat anti-inflamasi dan anti-oksidan.
Tingkatkan lemak baik
Jagalah agar kulit kepala dan rambut tetap terhidrasi dengan makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3.
Kita bisa mendapatkannya dari sumber makanan seperti salmon, ikan mackerel, alpukat, biji labu dan kacang walnut. Lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan membran sel di kulit dan menyehatkan pembuluh darah, membuat makanan ini dua kali lebih bermanfaat.
Baca juga: Mengenal Beda Lemak Baik dan Lemak Jahat
Tidur nyenyak
Tubuh akan pulih dan memperbaiki dirinya sendiri ketika kita tidur, dan ini berlaku untuk kulit dan rambut juga.
Tidur nyenyak adalah saatnya kulit membuat kolagen baru, yang mencegah keriput dan kendur. Ini meningkatkan aliran darah ke kulit sehingga warna kulit tampak sehat. Tidur yang cukup juga berarti menghindari kita dari memiliki lingkaran gelap atau bengkak di sekitar mata. Untuk itu aturlah waktu tidur Anda agar tetap memenuhi anjuran yakni 7-8 jam sehari.