Olahraga Sederhana untuk Jaga Kesehatan Paru-paru

KOMPAS.com - Paru-paru adalah organ vital pada sistem pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan paru-paru, salah satunya dengan berolahraga.

Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO menyebutkan, untuk melatih paru-paru kita membutuhkan olahraga aerobik.

"Latihan aerobik adalah olahraga yang mempunyai ciri intensitasnya ringan, gerakannya berulang-ulang dan waktu melakukannya panjang," ungkap Michael dalam sesi Kulwap media beberapa waktu lalu.

Latihan aerobik bisa dilakukan baik di luar maupun dalam ruangan dan bisa disesuaikan dengan kondisi. 

Beberapa contoh latihan aerobik yang bisa kita pilih dalam masa pandemi, antara lain:

- Jalan cepat keliling kompleks.

- Jogging.

- Bersepeda (di luar rumah maupun sepeda statis).

- Renang.

- Naik turun tangga.

- Senam atau menari, dan lainnya.

Baca juga: Alasan Aerobik Jadi Olahraga Paling Ideal untuk Penderita Diabetes

Untuk durasi olahraga, panduan dari American College of Sports Medicine (ACSM) bisa menjadi acuan. ACSM menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan sampai sedang selama 150 menit per minggu.

"Jadi, bilamana berlatih dengan frekuensi lima kali seminggu, tentunya 30 menit (per hari) sudah cukup untuk dilakukan," ujar MIchael.

Selain itu, Michael juga mengingatkan pentingnya untuk juga melatih otot-otot rangka yang berada di rongga dada atau melakukan peregangan.

"Kita bisa melatihnya juga dengan gerakan peregangan yang membuka paru-paru kita," tambahnya.

Namun, penting untuk dicatat bahwa selain olahraga, hal lainnya yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah menerapkan pola hidup sehat, mengurangi atau menghindari kebiasaan merokok, hingga menjaga kebersihan udara sekitar.

Baca juga: Tidur Menghadap Kipas Sebabkan Paru-paru Basah?