5 Cara Efektif Cegah Serangan Jantung

KOMPAS.com - Serangan jantung adalah penyakit yang bisa dialami siapa saja, dari segala usia dan jenis kelamin dan bisa menyebabkan kematian. Namun, serangan jantung bisa dicegah.

Seseorang yang pernah mengalami serangan jantung lebih berisiko mengalami serangan jantung kedua.

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi adalah dua penyebab utama yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Oleh karena itu, untuk mencegahnya dokter akan merekomendasikan agar pasien menurunkan tekanan darah atau kolesterol, baik melalui perubahan gaya hidup atau obat, tergantung kondisi setiap individu.

Beberapa langkah pencegahan serangan jantung yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Menerapkan pola makan sehat

Dokter kardiologi dari Sarver Heart Center, University of Arizona, Joseph Alpert, MD mengatakan, makan banyak buah dan sayuran sambil mengurangi asupan garam dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Diet DAH misalnya, diketahui menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, hindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

Baca juga: Mengenal Diet DASH, Diet untuk Orang Hipertensi

2. Rutin aktivitas fisik

American College of Sports Medicine (ACSM) menganjurkan melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Jika dibagi ke frekuensi misalnya lima kali seminggu, maka kita hanya perlu meluangkan waktu berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Tidak ada batasan jenis olahraga yang dianjurkan, sebab pada dasarnya semua olahraga baik. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan lainnya.

John Hipkins Medicine menyebut, olahraga yang lebih dianjurkan adalah aerobik karena dinilai dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah serta detak jantung.

Thinkstockphotos .

3. Hindari merokok