Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berat Badan Naik? Variasikan Olahraga Pembakar Lemak Ini

Kompas.com - 05/10/2020, 05:05 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Selain memerhatikan pola makan, olahraga juga penting dilakukan untuk membakar lemak.

Dengan banyaknya pilihan aktivitas fisik, kita tentu ingin mencari olahraga yang membakar lemak paling banyak. 

Berikut ini pilihan olahraga pembakar lemak yang ampuh melangsingkan badan bila dilakukan dengan konsisten:

1. Jalan kaki

Ilustrasi jalan kakishutterstock Ilustrasi jalan kaki
Jalan kaki menjadi salah satu olahraga pembakar lemak terbaik untuk bantu turunkan berat badan.

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar kalori sekitar 167 dengan berjalan kaki menggunakan kecepatan sedang.

Brisk walking, yakni berjalan kaki dengan cepat, juga dilaporkan ampuh sebagai olahraga pembakar lemak – terutama lemak di perut yang disebut lemak viseral.

Jalan kaki amat mudah diterapkan. Untuk memulai olahraga ini, kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit selama 3-4 kali dalam seminggu.

Setelah itu, tingkatkan durasi dan frekuensi jalan kaki agar lebih fit dan semakin banyak lemak yang dibakar.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

2. Jogging dan lari

ilustrasi larishutterstock ilustrasi lari
Olahraga jogging dan lari mungkin sudah sering kamu lakukan. Aktivitas ini juga menjadi olahraga pembakar lemak yang mudah diterapkan namun efektif untuk kuruskan badan.

Jogging dilakukan dengan kecepatan 6,4-9,7 kilometer per jam. Sementara itu, lari dilakukan dengan kecepatan lebih cepat, yakni di atas 9,7 kilometer per jam. Mana yang kamu suka tentu tak ada masalah.

Seperti jalan kaki, jogging dan lari juga sama-sama dilaporkan dapat membantu membakar lemak viseral yang berbahaya. Awali program lari dan jogging selama 20-30 menit selama 3-4 kali dalam seminggu.

Baca juga: Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?

3. Bersepeda

ilustrasi bersepeda ilustrasi bersepeda
Bersepeda kini mulai menjadi simbol gaya hidup sehat karena juga menjadi olahraga pembakar lemak yang efektif.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com