Olahraga Ringan untuk Redakan Nyeri Menstruasi

KOMPAS.com - Nyeri atau kram di bagian bawah perut adalah hal yang wajar terjadi saat menstruasi. Namun bagi beberapa perempuan, hal itu bisa terasa menyebalkan.

Saat menstruasi, emosi cenderung tidak stabil karena pengaruh hormon. Apabila ditambah nyeri atau kram perut yang menghambat produktivitas, tentu rasanya semakin tidak nyaman.

Nyeri menstruasi terjadi karena otot-otot rahim berkontraksi. Hal lain seperti mual, muntah, sakit kepala, atau diare juga mungkin terjadi.

Biasanya nyeri menstruasi terjadi di hari pertama hingga hari kedua. Walau begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut. Salah satunya dengan berolahraga. Tak perlu olahraga berat, latihan ringan saja sudah bisa membantu.

Berikut olahraga yang bisa meredakan nyeri menstruasi :

1. Jalan cepat

Jalan cepat selama 15 menit di taman atau sekitar rumah bisa membantu mengurangi nyeri menstruasi.

Selain itu, jalan cepat dapat membantu meningkatkan mood, membakar sedikit kalori, dan memberikan manfaat kesehatan secara umum.

Baca juga: Ingin Manfaat Jalan Cepat? Yuk, Coba Interval Walking Training

2. Peregangan

Beberapa perempuan mungkin merasa tidak sanggup untuk berolahraga saat haid karena nyeri yang tak tertahankan.

Peregangan sederhana dapat meredakan nyeri menstruasi. Contohnya gerakan seated twist. Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk sambil meluruskan kaki. Lalu tekuk salah satu kaki ke atas.

Kemudian putar tubuh ke samping dan ulangi gerakan beberapa kali dengan mengganti kaki yang ditekuk hingga tubuh terasa rileks.

Baca juga: Problem Kesehatan di Balik Siklus Menstruasi yang Tak Teratur

3. Jogging

Selain jalan cepat, jogging juga bisa meredakan nyeri menstruasi.  Berlari dalam kecepatan rendah sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon bahagia, endorfin.

4. Yoga