Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bagaimana Tetap Sehat Saat Makanan Berlimpah di Masa Liburan?

Kompas.com - Diperbarui 24/12/2022, 12:14 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Liburan akhir tahun identik dengan pesta dan acara yang berlimpah makanan.

Memang, untuk menyambut hari Natal dan Tahun Baru, rasanya kurang lengkap tanpa makan-makan bersama orang tersekat.

Akibatnya, banyak dari kita yang sulit mengendalikan nafsu makan sewaktu liburan dan merusak diet yang dijalani selama ini.

Baca juga: Tips Mengatasi Gangguan Kecemasan Saat Musim Liburan

Studi menunjukkan, sebagian besar orang menambah berat badan mereka selama liburan.

Untuk mengubah kebiasaan tersebut, ahli diet Julia Zampano, RD, LD, membagikan saran mengenai cara menikmati liburan tanpa menambah berat badan.

1. Aktif olahraga

Cara pertama untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan adalah melakukan aktivitas olahraga dengan teratur.

Guna membakar kalori ekstra, tingkatkan rutinitas olahraga sepanjang musim liburan.

Sebagai contoh, jika biasanya kamu hanya berolahraga 20-30 menit per hari, tambah durasinya menjadi 40-50 menit, dan tingkatkan intensitas latihan.

2. Cheating sesekali

Tidak ada masalah dengan cheating atau mengonsumsi makanan manis dan gurih.

Namun, seimbangkan asupan makanan dengan mengurangi total asupan kalori atau membakar kalori lewat olahraga di hari lain.

Jadi, ketika kamu makan kue manis di hari ini, keesokan harinya kamu harus berolahraga sehingga kalori di dalam tubuh dibakar dengan baik.

Baca juga: Agar Cheating Days Tak Merusak Diet

3. Tidak mudah tergoda dengan makanan

Jangan mudah tergoda dengan makanan agar kita bisa mengurangi asupan kalori secara efektif.

Jangan letakkan permen atau kue manis di tempat yang sering terlihat oleh mata, seperti meja kerja di rumah atau meja makan.

Sebagai gantinya, tempatkan makanan tersebut di tempat yang sulit dijangkau.

Apabila mendapat hadiah makanan dari seseorang, ambil sedikit, lalu sisanya berikan kepada orang lain.

Baca juga: 4 Tahap Jitu Melawan Godaan Makan Junk Food

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com