Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 24/12/2020, 12:09 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Nabilla Tashandra

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan bentuk latihan sederhana yang memiliki segudang manfaat kesehatan, baik fisik maupun psikologis.

Pakar kesehatan Michael Roizen, MD memberikan lima alasan yang dapat mendorong banyak orang untuk mulai meluangkan waktu berjalan kaki setiap hari.

1. Mengurangi stres

Berjalan kaki merupakan cara positif untuk mengurangi stres. Terlebih di tengah banyaknya tantangan dan perubahan karena pandemi Covid-19.

Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tingkat stres dan mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit lebih lanjut seperti stroke, sindrom patah hati, atau kardiomiopati.

Studi mengkonfirmasi bahwa berjalan kaki memberi manfaat bagi suasana hati karena melepaskan obat alami tubuh untuk bahagia, yakni endorfin.

"Orang yang berjalan kaki akan merasa bangga di setiap akhir sesi jalan kakinya dengan menetapkan tujuan kecil untuk terus bergerak dan menyelesaikan, itu semua dapat membantu meningkatkan harga dirinya," kata Roizen.

Baca juga: 7 Hal yang Menjadi Penanda Stres, tetapi Jarang Disadari

2. Menurunkan berat badan

Jalan kaki merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Keuntungan lainnya, latihan ini relatif mudah, gratis dan bisa dilakukan kapan saja.

Untuk mendapatkan manfaat kebugaran, cobalah memulainya dengan berjalan kaki selama 20 menit setiap hari.

“Jika dirasa terlalu lama, bisa juga diperpendek waktunya. Tapi secara perlahan, tetapkan target untuk berjalan kaki menjadi 30 menit setiap hari," kata Roizen.

Setelah terbiasa, cobalah untuk meningkatkan lagi targetnya, misalnya menjadi 10.000 langkah sehari.

Baca juga: Cara Sederhana Turunkan Berat Badan Dimulai Dari Sekarang

3. Menurunkan tekanan darah

Orang-orang yang senang berjalan kaki terbukti lebih sedikit mengalami serangan jantung, stroke dan tekanan darah rendah, serta memiliki tingkat HDL (kolesterol sehat) yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidak berolahraga sama sekali.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com