Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

KOMPAS.com - Kualitas tidur juga berbanding lurus dengan kualitas hidup lebih baik. Karenanya kita perlu mengusahakan hal-hal yang mendukung teracpainya tidur nyenyak.

Ada banyak metode pengobatan tidur secara alami yang dapat dilakukan, seperti minum teh chamomile hangat atau menebarkan aroma terapi di dalam kamar tidur.

Namun, kita seringkali melupakan satu metode berupa peregangan tubuh. Padahal dengan peregangan, tubuh akan lebih rileks dan membantu kita untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Berdasarkan temuan studi di tahun 2016 yang dimuat ke dalam jurnal Science Direct, ditemukan kaitan antara gerakan meditasi seperti yoga dan taichi dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: Peregangan Sederhana Bisa Ubah Kondisi Mood

Pada umumnya orang melakukan peregangan saat bangun tidur. Lantas, apa yang membuat peregangan memengaruhi kualitas tidur seseorang?

Sebagaimana dikutip dari laman Healthline, peregangan membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh kita, bukan hal yang menyebabkan stres.

Kesadaran akan tubuh kita membantu mengembangkan perhatian penuh atau mindfulness, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Peregangan juga menawarkan manfaat fisik, meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur.

Berikut ini terdapat beberapa cara melakukan peregangan sebelum tidur yang bisa dicoba.

Baca juga: Tidur Nyenyak dan Rutin Olahraga Bisa Bantu Anak Tumbuh Lebih Tinggi

1. Pelukan beruang (bear hug)

Peregangan ini melatih otot rhomboids dan trapezius di punggung bagian atas, yang membantu meringankan rasa tidak nyaman atau nyeri pada tulang belikat akibat postur tubuh yang buruk, atau bahu yang kaku.

Thinkstockphotos Ilustrasi

Caranya, pertama, berdirilah secara tegak dan tarik napas saat kita membuka lengan lebar-lebar.

Buang napas saat menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas tangan kiri dan lengan kiri di atas tangan kanan sehingga kita seperti memeluk diri sendiri.

Tarik napas dalam-dalam saat kita menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan, dan tahan selama 30 detik.

Tarik napas untuk membuka kembali lengan lebar-lebar. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.

Baca juga: Ternyata, Latihan Napas Bantu Pengidap Covid-19 Redakan Gejala Menetap

2. Leher meregang (neck stretches)

Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu. Cobalah fokus mempertahankan postur tubuh yang baik saat melakukan ini.

Kita bisa memulainya dengan duduk di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga sebelah kiri.