7 Cara Mencegah Gerd Kambuh Saat Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Penderita Gastroesophageal reflux disease (Gerd) mungkin pernah merasakan terbangun di tengah malam karena asam lambungnya naik.

Kondisi ini bisa terjadi karena berbaring di permukaan yang datar secara gravitasi tidak memungkinkan makanan dan asam turun melalui kerongkongan ke sistem pencernaan.

Kondisi ini membuat asam menjadi tergenang di tempat dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Beberapa orang merasakan heartburn atau sensasi seperti terbakar di dada. Terkadang, penderita Gerd juga bisa merasakan seperti ada asam di pangkal leher.

Baca juga: Sering Dikira Sama, Ini Perbedaan Sakit Mag dan Gerd

Jika kondisi ini sering terjadi, kualitas tidur akan terganggu dan pada akhirnya juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan sebagai pencegahan agar Gerd tak kambuh saat tidur di malam hari, di antaranya:

1. Beri jarak antara makan malam dan tidur
Menurut Dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan gastroentero hepatologi, Dr dr Nella Suhuyanly SpPD-KGEH, beri jeda antara waktu makan malam dan tidur setidaknya dua hingga tiga jam.

Semakin berat jenis makanan yang dikonsumsi saat makan malam, misalnya mengonsumsi Nasi Padang, maka jarak antara waktu makan dan tidur juga harus lebih panjang, misalnya tiga hingga empat jam.

Baca juga: Harus Tahu, Aturan Porsi dan Waktu Makan untuk Penderita Gerd

2. Mengunyah makanan secara perlahan
Ketika makan, pastikan mengunyah makan secara perlahan dan sempurna, serta hindari makan terburu-buru.

Bahkan ketika makanan yang dikonsumsi sudah lembut, proses pengunyahan tetap dibutuhkan.

"Karena pada saat proses mengunyah sudah mempersiapkan lambung mengolah makanan. Jadi pada saat mengunyah, enzim sudah bekerja."

"Tapi kalau langsung ditelan, tidak ada enzimnya. Itu yang bikin perut jadi enggak enak, makanan seperti enggak dicerna," ujarnya dalam Instagram Live bersama Eka Hospital BSD, Selasa (2/3/2021).

3. Posisi tidur setengah duduk
Untuk mengurangi kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan ketika tidur, penting untuk mengatur posisi tidur agar setengah duduk.

Tapi ingat, posisi setengah duduk bukan berarti menaruh lebih banyak bantal di bawah leher.

Nella menganjurkan menaruh satu bantal di bawah pinggang dan dua bantal di bawah punggung.