Latihan Terbaik untuk Bentuk Otot Perut, Bisa Dicoba di Rumah

KOMPAS.com - Memiliki perut rata dan kencang adalah idaman setiap orang. Di samping menandakan kondisi kebugaran kita, otot perut yang bidang juga membuat seseorang menjadi lebih menarik.

Memang, hal utama yang perlu dilakukan untuk membentuk otot perut adalah pembakaran lemak tubuh melalui diet. Namun kita pun bisa mencoba berbagai latihan untuk membentuk otot perut.

Studi yang dilakukan American Council on Exercise (ACE) mengungkap, terdapat tiga latihan perut paling efektif untuk menghasilkan otot inti dan otot perut yang kuat.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

1 Manuver sepeda (bicycle crunches)

Temuan dari studi ACE menyebutkan, manuver sepeda adalah latihan perut yang efektif.

Cara melakukannya, coba berbaring telentang di atas matras yoga, dengan kaki di atas dan lutut ditarik ke arah dada. Ujung jari harus diletakkan di belakang telinga.

Untuk menggerakkan otot inti, kencangkan tulang belikat saat kita mengangkat tubuh dari lantai sembari meluruskan satu kaki dan memutar tubuh.

Dengan setiap rotasi, usahakan agar siku mencapai arah kaki yang berlawanan.

Latihan ini melibatkan semua otot perut, termasuk rektus abdominis atau otot perut depan yang membentuk six pack.

Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun

2. Captain's chair

Latihan ini memerlukan beberapa peralatan di tempat fitnes, seperti kursi kapten (captain's chair) atau kursi dengan sandaran punggung dan tangan, tanpa dudukan.

Ketika menggunakan captain's chair, biarkan kaki mengarah lurus ke bawah sebelum lutut diangkat ke arah dada. Arahkan otot perut ke tulang belakang, lalu turunkan kaki. Ulangi gerakan tersebut.

Latihan ini merangsang baik perut maupun obliques atau otot di bagian samping.

STOCK VIA independent.co.uk Crunch di atas medicine ball

3. Crunch menggunakan exercise ball

Latihan crunch dengan memanfaatkan bola keseimbangan atau exercise ball akan melibatkan otot inti lebih banyak, ketimbang crunch biasa.