Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/08/2021, 12:52 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber yahoo.com

KOMPAS.com - Hampir setiap hari kita mendengar anjuran mengenai pentingnya berolahraga untuk hidup lebih sehat.

Menurut American Council on Exercise, olahraga merupakan bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme, mengurangi lemak, serta berkontribusi pada penurunan berat badan.

Tak hanya itu. Olahraga juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental serta membuat individu lebih rileks dan mengurangi stres.

Baca juga: Yuk, Olahraga 10 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya

Sejak tahun 2020, pandemi Covid-19 mengubah kebiasaan seseorang berolahraga.

Industri kebugaran beradaptasi dengan kondisi dunia yang berubah. Orang tidak lagi pergi ke pusat kebugaran, namun menyaksikan tutorial secara streaming di platform YouTube -misalnya. 

Tren tersebut sepertinya akan berlanjut hingga beberapa tahun ke depan, mengingat banyak pemain di industri kesehatan dan kebugaran yang telah beradaptasi dengan tren ini.

Seperti yang sudah disebut di atas, olahraga bukan hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga sangat efektif dalam menurunkan serta menjaga berat badan.

Joseph E Donnelly, Direktur Center for Physical Activity and Weight Management di University of Kansas Medical Center memberikan penjelasannya.

Dia menyebut, berolahraga secara teratur dapat mengurangi berat badan seseorang sekitar 5-7 persen.

Tetapi satu hal yang harus diingat, proses penurunan berat badan antara satu individu dengan individu lain berbeda.

Baca juga: Rutin Olahraga 2 Jam per Minggu, Rasakan Manfaatnya...

Hal tersebut amat bergantung pada faktor seperti jenis kelamin, ukuran tubuh, perubahan metabolisme, diet, dan banyak lagi.

Juga, setiap olahraga memberikan efek yang berbeda. Ada olahraga yang berfungsi untuk mengembangkan kekuatan, mengencangkan otot, atau membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Inilah beberapa olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Plank

Ilustrasi plankshutterstock Ilustrasi plank
Memperkuat otot inti adalah bagian penting dari latihan apa pun, dan plank adalah latihan ideal untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas otot inti.

Plank adalah latihan membangun kekuatan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Latihan ini banyak digunakan dalam pilates dan yoga, yang melibatkan bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.

Plank menargetkan otot perut bagian dalam dan membantu meringankan nyeri pada punggung bagian bawah.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Plank yang Ideal?

Untuk melakukan plank, berbaringlah di matras menghadap ke bawah dengan siku di lantai.

Kemudian, dorong tubuh dari lantai dan pertahankan dalam garis lurus sambil bertumpu pada siku.

Latihan plank selama satu menit dapat membakar dua hingga lima kalori tergantung berat badan individu. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Lat pulldown

Lat Pulldown membantu kita untuk memperkuat otot punggung inti.

Dalam melakukan lat pulldown, pegang palang dengan lengan lebih lebar dari bahu dan tekuk siku, tarik palang ke arah dagu.

Teruskan latihan ini selama 30 menit dengan kecepatan sedang untuk membakar sekitar 224 kalori.

Halaman:
Sumber yahoo.com
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com