Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

9 Gerakan yang Bisa Bantu Hilangkan Lemak Punggung

Kompas.com - 22/08/2021, 10:01 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Tidak hanya berkumpul di paha, perut atau lengan, rupanya lemak pun bisa berkumpul di area punggung kita.

Memang, lemak punggung kerap dilupakan kehadirannnya karena letaknya yang sulit terlihat oleh mata kita.

Padahal, lemak punggung sama bahayanya dengan tumpukan lemak di bagian tubuh yang lain.

Selain itu, bagian otot punggung yang lemah juga dapat menyebabkan postur yang buruk serta mudah cidera.

Nah, untuk menghilangkan lemak punggung, sembilan gerakan berikut bisa dicoba.

Baca juga: Dwayne Johnson Buka Kartu soal Otot Perutnya yang Tak Six Pack

Bent-over dumbbell rows

Adam Rosante, seorang CFT bersertifikat dan spesialis nutrisi kebugaran, merekomendasikan gerakan ini untuk memperkuat otot tengah ke belakang dan lats (latissimus dorsi).

“Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot itu dan membantu menarik tubuh agar sejajar,” ujar Rosante.

Jadi, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, ambil dumbel di masing-masing tangan dan tahan di sisi tubuh.

Pertahankan lengkungan alami di tulang belakang kita saat menekan pinggul ke belakang dan turunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai agar dumbel menggantung lurus ke bawah dengan pergelangan tangan diposisikan di bawah bahu.

Lalu, tarik bahu ke belakang dan dorong beban ke pinggul. Tahan selama satu detik dan turunkan kembali ke posisi awal kita. Lakukan ini sebanyak 12 set.

Baca juga: Sering Nyeri Punggung? Bisa Jadi 6 Hal Ini Penyebabnya

Push-up chaturanga

Jika ingin menghilangkan lemak punggung sekaligus melatih otot dada, cobalah chaturanga.

Chaturanga adalah salah satu gerakan paling efektif dan biasa digunakan dalam kelas yoga vinyasa. Sayangnya, gerakan ini kerap dilakukan dengan cara yang salah karena cukup sulit dilakukan.

Ilustrasi olahraga ringanSHUTTERSTOCK Ilustrasi olahraga ringan

“Saya merekomendasikan agar mereka yang baru memulainya mulai dari lutut mereka. Jika kaki Anda panjang, akan lebih mudah dan aman,” ujar Lindsey Warner, seorang instruktur yoga bersertifikat.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com