Agar Tubuh Lebih Lentur, Rutinlah Lakukan Gerakan Ini

KOMPAS.com – Kelenturan alias fleksibilitas adalah komponen penting dalam kebugaran tubuh. Pasalnya, kelenturan dapat membantu mencegah cedera, sakit punggung, dan masalah persendian lainnya.

Untuk itu, kita perlu melatih kelenturan tubuh. Apalagi jika sehari-hari kita lebih banyak duduk, kelenturan tubuh akan berkurang. Efeknya kita mudah merasa pegal dan juga sakit di persendian.

Latih kelenturan tubuh dengan gerakan-gerakan peregangan yang sederhana dan bisa dilakukan di mana saja berikut ini:

1. Standing hamstring stretch

Berdirilah dengan kaki sedikit dibuka, kira-kira selebar pinggang, dan tempatkan tangan di samping tubuh.

Hembuskan napas dan bungkukkan badan ke depan, lalu turunkan kepala ke lantai. Pastikan kepala, leher, dan bahu tetap rileks.

Lalu, pegang bagian belakang kaki dengan kedua tangan selama sekitar 45 detik hingga dua menit dan kembali ke posisi normal.

Baca juga: Banyak Duduk di Rumah, Jangan Lupa Lakukan Peregangan

2. Piriformis stretch

Duduklah dengan nyaman di lantai dengan kaki direntangkan ke depan. Lalu, tekuk kaki kiri dan silangkan di atas kaki kanan, dan letakkan telapak kaki rata di lantai.

Jaga tangan kiri agar tetap berada di lantai, tepatnya di belakang tubuh kita, sementara tangan kanan ada di lutut kaki kiri. Setelah itu, putar tubuh perlahan ke sisi kiri untuk berbalik ke arah punggung.

Regangkan tubuh kembali sejauh yang kita bisa dan tahan posisi ini selama 30 detik lalu putar ke depan dan ulangi hal yang sama pada sisi lainnya.

3. Triceps stretch

Berlututlah di lantai dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan terentang di atas kepala. Lalu, tekuk siku kiri dan coba sentuh bagian tengah punggung.

Pegang siku tangan kanan dengan tangan kiri dan tarik perlahan ke arah kepala. Ganti lengan dan ulangi gerakan.

Baca juga: Perbedaan Mobilitas dan Fleksibilitas Kebugaran

4. Butterfly stretch