3 Jenis Olahraga untuk Pria Usia 60 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di usia 60 tahun dapat membantu kita mencegah penyakit terkait usia, seperti penyakit jantung dan diabetes, serta kemungkinan cedera karena jatuh.

Kebugaran dapat dijaga dengan melakukan olahraga dan aktivitas fisik rutin. Meski begitu, menentukan jenis olahraga yang tepat memang cukup menantang ketika sudah memasuki usia 60 tahun.

Olahraga untuk pria usia 60 tahun

Ketika memasuki usia 60 tahun, penting untuk merencanakan pola olahraga yang tepat. Idealnya, lakukan olahraga ketahanan selama 150 menit dalam seminggu. Ini bisa berupa jalan kaki, jogging, berenang, hingga bersepeda,

Selain itu, selipkan latihan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan di dalam rutinitas tersebut.

Melansir Healthline, Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC) menyebutkan secara rinci saran olahraga untuk orang berusia 65 tahun ke atas yang memilii kondisi sehat.

Kita dapat membaginya menjadi sesi latihan 10-15 menit yang dilakukan dua kali dalam sehari.

Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin Bagi Orang di Atas 60 Tahun

Jenis olahraga untuk pria usia 60 tahun

1. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas

PEXELS/MARCUS AURELIUS Melakukan olahraga fleksibilitas seperti tai chi, yoga atau Pilates juga dapat membantu kita tetap lentur dan menjaga keseimbangan yang baik bagi pria usia 60 tahun ke atas.

Untuk melatih keseimbangan, cobalah berdiri dengan satu kaki atau berjalan menggunakan tumit ke ujung kaki.

Sementara untuk meningkatkan fleksibilitas, lakukan peregangan kelompok otot dengan lembut, seperti betis atau bahu. Regangkan sejauh mungkin tanpa mengalami rasa sakit, lalu tahan posisi tersebut selama 10-30 detik.

Melakukan olahraga seperti tai chi, yoga atau Pilates juga dapat membantu kita tetap lentur dan menjaga keseimbangan yang baik bagi pria usia 60 tahun ke atas.

Baca juga: Latihan Yoga Bantu Tingkatkan Imun Tubuh dan Redakan Depresi

2. Latihan ketahanan

PEXELS/MIKE Latihan ketahanan, seperti bersepeda, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Beberapa contoh latihan ketahanan seperti jalan kaki, menari, hingga olahraga air, seperti berenang, dan aerobik.

Jika dalam kondisi bugar, kita juga bisa mencoba jogging, bersepeda, atau bermain tenis.

Melakukan latihan ketahanan sambil bersosialisasi juga memberi manfaat lebih, terutama untuk mengurangi risiko demensia. Hal itu dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada Juni 2003.

Cobalah untuk melakukan latihan ketahanan intensitas sedang setidaknya 30 menit sehari selama empat hari dalam seminggu.

Baca juga: Bersepeda Ampuh untuk Bugar dan Awet Muda, Percaya?