7 Asupan Kaya Nutrisi untuk Ibu Selama Masa Menyusui

KOMPAS.com - Memberikan air susu ibu (ASI) sejak bayi baru lahir tidak hanya dapat mendukung kesehatan buah hati, tetapi juga kesejahteraan bayi secara keseluruhan.

American Academy of Pediatrics bahkan merekomendasikan agar pemberian ASI eksklusif dilakukan selama enam bulan pertama kehidupan bayi.

Kemudian, pada usia enam bulan, ibu dapat terus memberikan ASI bersama dengan makanan pendamping sampai anak berusia 1-2 tahun.

Baca juga: Tak Perlu Ragu, Vaksin Covid-19 Aman buat Ibu Menyusui

ASI ternyata juga menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi. Untuk bayi, potensi manfaatnya meliputi:

• Mengurangi risiko asma.

• Mengurangi insiden infeksi telinga.

• Mendukung sistem kekebalan yang kuat.

• Dan bagi ibu, menyusui berpotensi mengurangi risiko terkena kanker payudara atau tekanan darah tinggi.

Namun demikian, tidak ada "makanan ajaib" yang pasti akan meningkatkan produksi ASI dan juga tidak ada makanan yang harus dihindari oleh ibu menyusui.

Kendati begitu, tingkat nutrisi tertentu seperti vitamin dan asam lemak yang ditemukan dalam ASI dapat dipengaruhi oleh apa yang ibu makan.

Nah, berikut adalah tujuh asupan yang penuh dengan nutrisi dan harus dikonsumsi oleh ibu selama masa menyusui.

Baca juga: Ibu Menyusui Amankah Ikut Vaksinasi Covid-19?

1. Ayam

Ayam mungkin dikenal sebagai sumber protein serbaguna yang disukai banyak orang. Namun daging ini juga kaya akan nutrisi yang ramah untuk ibu menyusui.

Satu porsi daging ayam panggang (99 gram) mengandung 0,32 mikrogram vitamin B-12 atau 11 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk wanita yang sedang menyusui.

Asupan ibu dan status nutrisi utama ini memengaruhi tingkat yang ditemukan dalam ASI.

Jadi, jika seorang ibu tidak cukup mengonsumsi nutrisi ini, ASI mungkin mengandung kadar yang juga tidak mencukupi.