Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 21/09/2021, 20:11 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Posisi tidur adalah salah satu penyesuaian yang perlu dilakukan selama masa kehamilan

Apalagi seiring bertambahnya usia kehamilan, memiliki tidur yang berkualitas menjadi tantangan bagi ibu hamil.

Menurut Medical News Today, gangguan tidur umum terjadi selama masa kehamilan, terutama di trimester ketiga, di mana menemukan posisi tidur untuk ibu hamil yang nyaman dan aman sangatlah sulit.

Beberapa ibu hamil juga khawatir posisi tidur tertentu bakal berdampak pada janin.

Survei National Sleep Foundation menemukan bahwa 78 persen wanita mengalami gangguan tidur ketika hamil, dengan 15 persen di antaranya mengalami sindrom kaki gelisah selama trimester ketiga.

Sebagian ibu hamil juga melaporkan kelelahan selama kehamilan, terutama di trimester pertama dan ketiga, yang pada akhirnya semakin memperburuk gangguan tidur yang dialami.

Baca juga: 12 Cara Cepat Hamil untuk Pasangan yang Baru Menikah

Posisi tidur untuk ibu hamil

Posisi tidur untuk ibu hamil perlu disesuaikan berdasarkan usia kehamilan.SHUTTERSTOCK Posisi tidur untuk ibu hamil perlu disesuaikan berdasarkan usia kehamilan.

  • Trimester awal

Selama trimester pertama, tidak ada anjuran khusus mengenai posisi tidur untuk ibu hamil.

Hal terpenting adalah memilih posisi tidur paling nyaman, baik itu telentang, tengkurap, atau menyamping. Kombinasi posisi tidur juga tak masalah untuk dilakukan.

Menurut What to Expect, pada trimester awal, janin belum tumbuh cukup besar untuk mengganggu tidur.

Namun, perubahan hormonal, rasa lapar di malam hari, mual, dan gejala kehamilan lainnya dapat membuat ibu hamil lebih sulit tidur.

Baca juga: 16 Tanda-tanda Hamil Muda yang Penting Diketahui

  • Trimester kedua dan ketiga

Memasuki trimester kedua dan ketiga, sangat ideal untuk tidur miring ke kiri.

Menurut Healthline, posisi tidur menyamping ke kiri memungkinkan aliran darah yang optimal dari vena cava inferior (IVC).

Vena besar ini berjalan sejajar dengan tulang belakang di sisi kanan dan membawa darah ke jantung ibu hamil dan bayi.

Tidur menyamping ke di sisi kiri juga dapat menghilangkan tekanan ke hati dan ginjal.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com