Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga

KOMPAS.com – Melakukan gerakan peregangan setiap hari memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan rentang gerak, “menghangatkan” tubuh sebelum melakukan latihan yang lebih intens, mencegah cedera, menghilangkan rasa sakit, hingga menenangkan pikiran dan tubuh.

Peregangan juga dapat menjadi cara membuat tubuh tetap lentur walau kita lebih banyak duduk di depan komputer. 

Tidak perlu waktu lama untuk melakukan peregangan.  Berikut gerakan peregangan sederhana yang dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit saja. Cocok untuk kamu yang sering tak punya waktu untuk berolahraga.

Baca juga: Jangan Mager, Yuk Lakukan Peregangan Sambil Nonton Film

Windshield wipers

Mulailah dengan berbaring dengan kedua lutut ditekuk dan biarkan kedua telapak kaki tetap di lantai. Lalu, jatuhkan kedua lutut ke samping sambil tetap menjaga torso tetap stabil dan bahu rata di lantai.

Kemudian, bawa lutut melalui bagian tengah tubuh ke sisi yang lain.

Ulangi selama 10 hingga 20 repetisi di setiap sisi. Tahan di satu sisi selama 30 detik, lalu tahan di sisi lain selama 30 detik.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

Book opener

Pertama, berbaringlah ke arah kiri di lantai dan pastikan lutut serta pinggul bertumpuk dan ditekuk 90 derajat dan rentangkan tangan lurus ke depan. Jangan lupa, jaga agar lutut dan pinggul tetap bertumpuk.

Buka lengan atas (kanan), bawa ke sisi lain tubuh dan sedekat mungkin dengan lantai tanpa mengangkat bahu kiri atau membuat pinggul berputar. Ingat, lutut dan pinggul harus tetap bertumpuk.

Lalu, bawa lengan kanan kembali ke posisi semula. Ulangi selama 20 repetisi. Pada repetisi terakhir, tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi di sisi satunya.

Baca juga: Peregangan Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Kok Bisa?

Shutterstock Ilustrasi

Pec stretch

Berdiri di tengah ambang pintu dan angkat kedua lengan setinggi bahu. Lalu, gerakkan lengan ke samping sehingga lengan atas dan tubuh membentuk huruf T.

Setelah itu, letakkan lengan bawah di kusen pintu atau dinding dan melangkah ke depan dengan satu kaki.

Jika terasa terlalu kuat, bawa lengan sedikit lebih rendah dari posisi T dan tahan selama 30 detik.

Baca juga: Agar Anak Tetap Aktif di Rumah, Coba Lakukan 4 Olahraga Seru Ini