7 Makanan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Diet

KOMPAS.com – Semua orang tentu tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, diperlukan olahraga rutin. Namun, olahraga rutin pun harus diimbangi dengan asupan makanan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, makanan apa saja yang cocok untuk membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang?

Nah, berikut ini ada daftar makanan terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan menurut ahli diet.

1. Apel

UNSPLASH/AARON BLANCO TEJEDOR Manfaat buah apel sangatlah berlimpah, termasuk membantu melancarkan pencernaan dan ramah bagi penderita diabetes.

"Apel adalah sumber serat yang baik dan membantu memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, mengendalikan nafsu makan, serta mengurangi asupan energi secara keseluruhan."

Demikian dikatakan Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, ahli diet klinis di the Cotton O'Neil Endocrinology and Diabetes Clinic dan penulis The Nourished Brain.

Tak hanya itu, Mussatto menambahkan bahwa apel memiliki manfaat tambahan dari senyawa tumbuhan alami yang disebut asam ursolat, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak.

Lalu, senyawa lain yang ditemukan dalam apel juga baik untuk triliunan bakteri yang hidup di usus dan meningkatkan mikroflora usus kita.

Artinya, baik pencernaan dan eksresi lemak tubuh, akan lebih baik.

“Itu berarti pencernaan kita lebih baik. dan ekskresi lemak yang lebih baik," tambah Mussatto.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Apel, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Jeruk

Ilustrasi grapefruit

Jeruk dan jeruk bali tidak hanya memiliki kalori yang rendah, tapi juga merupakan sumber serat yang baik, dengan kandungan 60 kalori dan 3 gram serat dalam jeruk, serta 100 kalori dan 4 gram serat dalam jeruk bali.

Tak hanya itu, penelitian tahun 2009 yang dilakukan oleh para peneliti di University of Western Ontario juga menunjukkan bahwa jeruk mengandung flavonoid yang mendukung penurunan berat badan dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dengan mencegah sindrom metabolik.

Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Bali yang Ternyata Menyehatkan