KOMPAS.com – Banyak orang mengangap sarapan dan berat badan adalah dua hal terpisah. Ketika ingin menurunkan berat badan, maka sarapan adalah waktu makan yang sering dilewatkan.
Padahal, sarapan termasuk waktu makan yang penting dalam satu hari.
Nah, agar tak bingung, mungkin kita bisa mencoba memperhatikan tips dari ahli diet berikut ini:
Cukup protein
Salah satau kebiasaan sarapan terbaik dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi protein yang cukup.
"Protein adalah makronutrien utama penyebab rasa kenyang dan dapat membantu mengurangi kebiasaan mencari makanan ringan segera setelah sarapan," kata ahli gizi Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di GoWellness.
Jadi, kita bisa mencoba memakan makanan seperti telur, yogurt, dan sosis kalkun, atau menambahkan bubuk protein ke kopi atau smoothie.
Baca juga: Ingin Jaga Pola Makan Saat Liburan? Asuplah Protein
Meminum air yang cukup
D'Angelo juga percaya bahwa minum air sebelum, selama, dan setelah sarapan adalah salah satu kunci penurunan berat badan yang sehat.
"Tetap terhidrasi mendukung sistem pencernaan yang sehat, dan memiliki pencernaan yang sehat dapat menyebabkan berat badan yang sehat," kata D'Angelo.
Mernurutnya, meski kebanyakan orang bangun dan mendambakan kopi pagi, sebaiknya kita mempertimbangkan untuk meraih segelas air terlebih dahulu.
Membatasi asupan gula
Meskipun menikmati secangkir kopi pagi tidak dilarang, terkadang kebiasaan ini dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan, jika terlalu banyak menambahkan pemanis.
"Terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan peningkatan risiko diabetes tipe 2," kata D'Angelo.
Alternatifnya? Alih-alih menambahkan gula ke dalam kopi, D’Angelo menyarankan untuk menggunakan bubuk protein whey untuk meningkatkan protein dan rasa.
Selain itu, kita juga dapat mencoba menambahkan rempah-rempah alami seperti kayu manis, rempah labu, atau bubuk kakao ke kopi agar tidak menambahkan gula.
Baca juga: Perhatikan, Kebiasaan Ngopi yang Bikin Berat Badan Naik
Jangan melewatkan sarapan
Tidak hanya perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat sarapan, ternyata hanya rutin sarapan saja sudah dapat membuat perbedaan besar untuk kesehatan dan rencana penurunan berat badan.
Tidak sarapan justru akan memperlambat metabolisme, jadi Anda akan membakar lebih sedikit kalori, dan tubuh juga akan memasuki mode bertahan hidup, yang berarti mulai mengumpulkan lemak alih-alih membakarnya.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.