Kopi Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga, Benarkah?

KOMPAS.com - Selama ini mungkin kita tahu bahwa minum kopi dapat memberikan energi untuk memulai hari.

Namun, tak hanya itu, kopi juga ternyata mampu meningkatkan kinerja kita saat berolahraga.

Dengan cara yang sama seperti mengonsumsi suplemen protein sebelum olahraga, kopi dapat membantu kita melakukan beberapa repetisi dan latihan ekstra di akhir sesi.

Faktanya, kafein di dalam kopi terbukti meningkatkan kinerja dalam olahraga, kekuatan, latihan intensitas tinggi, dan sprint.

Bahkan, minuman ini dapat membantu pemulihan saat dikonsumsi setelah berolahraga.

Baca juga: 9 Ide Makanan Pendamping Kopi

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Brasil, atlet yang mengonsumsi kopi mengangkat 11 persen lebih banyak pada bench press daripada kelompok responden lain.

Sementara itu, studi lain juga menemukan bahwa kopi secara signifikan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas yang diukur dengan maksimal satu repetisi.

Selsin itu, kopi telah terbukti menciptakan interaksi yang lebih menguntungkan antara sel-sel otak dan otot.

Sehingga, minum kopi sebelum berolahraga memberikan hasil yang sama kepada atlet seperti jika mereka melakukan latihan berulang kali dan hal itu dapat meningkatkan produksi kekuatan.

Cara terbaik minum kopi sebelum olahraga

Meskipun kopi sebenarnya bekerja dengan cukup baik, tapi ada beberapa masalah yang mungkin kita alami jika mengonsumsinya secara berlebihan seperti merasa cemas, insomnia, lekas marah, detak jantung yang cepat, dan sebagainya.

Sebuah studi juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kopi secara berlebihan tidak akan menjadi lebih kuat dan memiliki manfaat yang lebih rendah dari minum kopi saat berolahraga.

Yang pasti, kopi memiliki efek negatif jika kita terlalu banyak mengonsumsinya. Apalagi, kafein adalah diuretik yang dapat membuat kita dehidrasi dan menguras tenaga.

Tapi, kita tetap dapat mengonsumsi kafein sebelum berolahraga dan minum sedikit kopi di siang hari untuk menyeimbangkannya.

Tidak ada salahnya untuk menyeduh espresso sebelum sesi latihan dan jika kita berolahraga dengan baik, kita akan merasa lebih baik nantinya.

Baca juga: 7 Pilihan Minuman Penghilang Ngantuk, Tak Cuma Kopi

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kita harus minum kopi sekitar 45-60 menit sebelum berolahraga agar kafein dapat diserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas puncaknya.